Уроки дихальної гімнастики для схуднення Бодіфлекс від Марини Корпан

Крім дієт існує ще один спосіб, як скинути зайву вагу – це дихальні вправи для схуднення живота, на які не доведеться витрачати багато часу, адже вони вимагають всього 15 хвилин в день. Ця система має свою назву – Бодіфлекс. Ви знаєте, як правильно її виконувати? Вказані нижче, щоб навчитися техніці дихання Бодіфлекс.

Принцип дії та ефективність методики для схуднення

Дівчина займається дихальною гімнастикою

Основним принципом при дихальної гімнастики для схуднення Бодіфлекс є гасло «Дихай і худни!». Привабливу пропозицію, адже не потрібно мучити себе дотриманням дієт і спортом. Сама методика полягає у диханні, але не простому, а в спеціальних позах. Крім того, гімнастика Бодіфлекс виконує таку важливу функцію. як масаж внутрішніх органів.

Як правильно дихати: техніка дихання Бодіфлекс

Дівчина займається Бодіфлексом

Головне в Бодіфлекс – це техніка дихання. Вона дуже схожа на принципи йоги, китайської гімнастики цзяньфэй і оксисайза, тільки остання методика виконується після їжі. Дихання за системою Бодіфлекс включає кілька етапів:

  1. Видих повітря через рот. Розслабтеся, а складіть губи в трубочку. Без різких рухів рівномірно і спокійно зробіть видих.
  2. Швидкий вдих. Щільно затиснувши губи після видиху, різко вдихніть носом. На відміну від першого етапу зробіть це швидко і сильно, щоб максимально заповнити легені.
  3. Видих через рот. Підборіддя підніміть вгору, губами зробіть довгасту вузьку щілину. Потім округліть рот, зробіть різкий видих, видаючи свистячий звук «пах».
  4. Затримка дихання і напруження живота. Головний етап гімнастики Бодіфлекс – підтягніть до ребер живіт, підборіддя притисніть до грудей і затримайте дихання. Ведіть рахунок до 10, залишаючись в такій позиції.
  5. Вдих і розслаблення м’язів. Розслабтеся і зробіть звичайний вдих.

Основний комплекс з 12 вправ для гарної фігури

Вправи Бодіфлекса для схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення Бодіфлекс включає 12 основних вправ для омолодження та поліпшення фігури. Їх потрібно виконувати в 3 підходи, затримуючись у таких позиціях, вважаючи до 8-10. Ось список вправ для дихальної гімнастики за системою Бодіфлекс:

  1. «Лев». Ноги розставте на ширину плечей, злегка зігніть їх і зіпріться долонями вище колін. Потім зробіть губи підлозі-сопілкою, відкрийте широко очі, направте погляд вгору, висуньте язик.
  2. «Бічна розтяжка». Ліктем лівої руки зіпріться на коліно, праву ногу витягніть убік, а праву руку вгору.
  3. «Ластівка». Прийміть позу кішки, праву ногу витягніть назад, не витягаючи носок. Погляд направте вперед, стисніть сідниці.
  4. «Черевний прес». Лежачи на спині із зігнутими ногами, тягніться вгору обома руками.
  5. «Розтяжка». Ляжте на рівну поверхню, ноги підніміть вгору, обхопіть їх руками ближче до ступнів, а при затримці дихання підтягніть до себе, розтягуючи задню частину стегна.
  6. «Сейко». Для підтягування стегон прийміть положення, спираючись на долоні і коліна. Випряміть праву ногу і відведіть її в сторону до кута в 90 градусів.
  7. «Ножиці». Прийнявши положення лежачи на спині, покладіть під сідниці руки, притисніть до підлоги поперек, підніміть ноги вгору на 10-15 див.
  8. «Кренделек». Для отримання витонченої талії сядьте на підлогу, праву ногу залиште прямий, зігніть ліву і заведіть за праву, а ліву руку використовуйте для опори за спиною. Весь корпус поверніть вліво, подивіться назад.
  9. «Бридка гримаса». Стоячи, трохи зігніть ноги, як ніби хочете присісти, нижню щелепу заведіть за верхню, зробіть губи трубочкою, витягніть шию на максимум і подивіться вгору, як показано на фото.
  10. «Кішка». Прийміть початкову позу кішки, вигніть спину і нахиліть голову вниз.
  11. «Алмаз». Встаньте прямо, з’єднайте долоні, але торкайтеся тільки пальцями. З усією силою тисніть руками один на одного.
  12. «Шлюпка». Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, витягніть шкарпетки. Потягніться руками вперед, намагаючись торкнутися підлоги головою.

Вправа Бодіфлекса для схуднення

Чи є протипоказання для занять

Дихальною гімнастикою для схуднення Бодіфлекс не можна займатися при:

  • вагітності;
  • післяопераційному відновленні;
  • кровотечах;
  • глаукомі;
  • гіпертонії;
  • підвищеному внутрішньочерепному тиску;
  • хронічних захворюваннях;
  • важких травмах (тільки після схвалення лікаря);
  • астмі.

Раціон харчування до і після тренування

Коктейлі Енерджі Дієт

Дихальну гімнастику за системою Бодіфлекс потрібно проводити вранці. Дозволяється випити тільки склянку води або кухлик чаю. Їсти можна тільки через 20-30 хвилин після дихальної гімнастики Бодіфлекс. В якості сніданку повинні бути повільні вуглеводи – хліб грубого помелу, цільнозернові каші або пластівці. Ще корисний сир, риба, фрукти, йогурт, зелений чай. Ось ще кілька порад про раціон при виконанні дихальної гімнастики:

  1. На обід краще вибирати овочеві супи, куряче м’ясо, яловичину, нежирну рибу.
  2. В якості вечері при заняттях Бодіфлексом потрібно використовувати гарячі страви з риби або курки з гарніром з макаронів, капусти, квасолі.
  3. При заняттях Бодіфлексом не можна голодувати – потрібно перекушувати пластівцями або використовувати коктейлі Енерджі дієт від НЛ Інтернешнл. Останні характеризуються відмінним смаком і високою поживністю, адже в них дуже багато білків.

Навчальні відеоуроки для початківців

За такої незвичайної зарядці, як Bodyflex, створені цілі відеокурси від основоположника системи спеціального дихання Грір Чайлдерс та її послідовників, наприклад, Марина Корпан, яка прийшла до цієї системи випадково, але стала її активної пропагандистської. Всі онлайн-тренування з Бодіфлексу перебувають у безкоштовному доступі в інтернеті, тому щоб навчитися правильній техніці глибокого дихання, подивіться ці корисні відеокурси.

Марина Корпан – як схуднути в домашніх умовах

Урок з Грір Чайлдерс

Відгуки та результати після регулярних тренувань

Наталія, 25 років: Що таке Бодіфлекс, я дізналася тільки після пологів, коли шукала легкий і швидкий спосіб схуднення без серйозних фізичних навантажень. Ця ефективна програма дихання мені дійсно допомогла. Після декількох занять Бодіфлексом в талії пішло 2 см, хоча зниження ваги я не виявила. Ще й животик став більш плоским. Раджу Бодіфлекс всім!

Тетяна, 35 років: Вправи Бодіфлекс допомогли мені не тільки знизити вага, але і зміцнити м’язовий корсет. Поєдную дихальні тренування з білковими коктейлями Energy Diet. Ніякої дієти не потрібно – їм смачно і поступово худну за рахунок гімнастики Бодіфлекс. За місяць регулярних занять пішло 6 кг, причому я не відмовлялася від улюблених страв. Рекомендую дихальну гімнастику Бодіфлекс всім!

Олександра, 29 років: Дізналася про дихальну гімнастику Бодіфлекс від подружки. Я вирішила перевірити на собі. В підсумку не змогла займатися Бодіфлексом, тому що від такого дихання постійно крутилася голова. Подивившись протипоказання, я зрозуміла, що мені не можна робити гімнастику з-за гіпертонії, хоча ефект від вправ був – відчувалася така легкість.