Докладний опис дієти Кіма Протасова по тижнях і на кожен день; відгуки

Тривалий час дієта Кіма Протасова з докладним описом (неофіційно вона також називається «протасовка») впевнено тримається у лідерах серед всіх методик схуднення. І це незважаючи на те, що особистість її автора до кінця не встановлена. До того ж вона досить комфортна і з психологічної точки зору, її легко дотримуватися.

Дієта Кіма Протасова; докладний опис по тижнях

Основу режиму харчування складають овочі і молочні продукти. В раціон також входять м’ясо, риба і яйця, але не в самому початку дієти. Найголовніша перевага такого харчування: багато продуктів не регламентовані за обсягом, можна їсти їх у будь-якій кількості. Ось чому дієта вважається психологічно комфортної: при її дотриманні людина не відчуває почуття голоду. Однак обмеження теж є, і їх необхідно строго дотримуватися, щоб зайву вагу йшов.

Розглянемо дієти Кіма Протасова з описом по тижнях. Вона розрахована на п’ять тижнів. Такий короткий відрізок часу для дотримання особливого режиму харчування – безсумнівна перевага, адже велика частина методик схуднення має набагато більший термін.

Тиждень 1

У перший тиждень система Протасова наказує є тільки:

  • сирі овочі,
  • молочні продукти (сир, йогурт, сир),
  • яйця,
  • зелені яблука.

Овочі можна вживати в будь-яких кількостях. Також в необмеженому обсязі можна сир, сир і натуральний йогурт. Але сир і йогурт повинні мати жирність не більше 5% (хоча і знежирені продукти не рекомендуються). У день можна з’їдати одне варене куряче яйце або три перепелиних. В будь-яких кількостях пийте чай і каву, але доведеться забути про цукор. З фруктів можна тільки зелені яблука, і їх кількість обмежена: три в день. Рекомендується також чиста питна вода, до двох літрів щодня.

Голодним залишитися неможливо, адже сирі овочі і молочні продукти можна їсти без обмежень. Також без обмежень можна змішувати: салати з сиром, смузі з різних типів овочів, йогурт з яблуками. Немає заборон та обмежень щодо часу прийняття їжі, але намагайтеся повечеряти за три години до сну.

Тиждень 2

Другий тиждень дієти Протасова не потребує докладного опису, так як воно ідентичне першої тижня. Багато «протасовці» (ті, хто вже випробував на собі її дію) відзначають, що другий тиждень переноситься легше, ніж перша. Здавалося б, повинно бути навпаки, чим далі, тим більше одноманітне харчування набридає. Насправді відбувається наступне: відсутні складні вуглеводи, знижується споживання жирів, поліпшується травлення, і організм звикає до правильного обміну речовин. Ось чому в перші дні ще хочеться сісти щось заборонене, до другого тижня це бажання зазвичай пропадає.

Тиждень 3

До вже склався раціону додають м’ясо і рибу. Приблизний обсяг – 300 г щоденно (мається на увазі вага готових страв). Але є одне правило: на цей же обсяг необхідно скоротити кількість молочних продуктів. М’ясо з рибою можна:

  • варити,
  • готувати на пару,
  • запікати,
  • смажити.

Як бачимо, всі способи приготування підходять. Але є серйозне обмеження: не можна використовувати масло. Так що для смаження потрібно застосовувати спеціальну посуд, в якій можна готувати без масла.

Тиждень 4

Четверта тиждень дієти Кіма Протасова опису не потребує, так як дозволені продукти відповідають попередньому тижні. Прихильники цієї дієти помічають, що друга «м’ясна» тиждень проходить спокійніше, ніж перша. Справа в тому, що на початковому етапі, коли м’ясо відсутня в раціоні, організм відвикає від нього. І декому навіть доводиться себе примушувати з’їсти бодай шматочок. А через тиждень вживання риби і м’яса травна система знову пристосовується до зміни раціону. Так що четверта тиждень вважається комфортним періодом дієти.

Тиждень 5

У ці дні триває режим харчування, сформований у третю і четверту тиждень. Із закінченням п’ятого тижня закінчується і дієта.

Після п’ятитижневого обмежувального режиму рекомендується ще стільки ж виходити з нього. Це цілком розумно. Неконтрольоване поглинання солодкого або жирного може порушити роботу шлунку і кишечника, спровокувавши нудоту, діарею або напад гастриту. Але і після завершення цього періоду варто зменшити споживання шкідливих продуктів. Більше овочів, фруктів, кисломолочних виробів, трохи м’яса – і ви на довгі роки забудете, що таке зайва вага.

Дієта Кіма Протасова: докладне меню

Багато тих, що худнуть за цієї системи стикаються з проблемою різноманіття страв. Не всі можуть щодня придумувати рецепти з таким обмеженим набором продуктів. Але все ж можна готувати страви смачні і різноманітні.

Тим, хто сидить на «протасовке», пропонується зразкове меню дієти для першого періоду без м’яса. Воно не є обов’язковим, але взяти за основу його цілком розумно.

Сніданок

  • йогурт з шматочками яблука,
  • натерте яблуко з сиром,
  • сирна запіканка,
  • свіжовичавлений яблучний сік,
  • смузі зі свіжих овочів (морква, капуста броколі, шпинат),

Обід

  • салат з огірків, помідорів, болгарського перцю з бринзою,
  • баклажани, запечені з помідорами і сиром,
  • овочева окрошка на кефірі з вареним яйцем,
  • салат з білокачанної капусти із зеленню,
  • омлет з помідорами і сиром.

Вечеря

  • суп із селери,
  • сирники,
  • салат з буряка з сиром,
  • салат з моркви з яблуком і лимонним соком,
  • запіканка з гарбуза.

В якості перекусів можна використовувати сирі овочі або кефір. В описі дієта Протасова рецепти 1-2 тижні зустрічаються термічно оброблені овочі. Їх вживання допускається, але з деякими застереженнями. Свіжі овочі обов’язково повинні бути присутніми в раціоні, і їх обсяг повинен бути досить великим. Саме необроблені овочі складають основу нормалізації роботи травної системи. До того ж в них більше вітамінів, що дуже важливо при обмеженому наборі продуктів.

А ось меню на кожен день дієти Кіма Протасова для другого, «м’ясного» етапу. Сніданки і вечері можна брати з раціону першого періоду, а на обід готувати рибу і м’ясо:

  • запечене філе горбуші з салатом з огірків і зелені,
  • омлет з креветками,
  • суп на яловичому бульйоні зі свіжою капустою,
  • курячі котлети з салатом з помідорів і селери з бринзою,
  • запіканка з кабачків з м’ясним фаршем та сиром.

В цьому періоді необхідно стежити за достатньою кількістю білка, вживаючи м’ясо або рибу.

Будь чекати результатів?

На дієті Кіма Протасова, за відгуками пройшли її людей, можна втратити до 10 кілограмів. Знижувати вагу в більшому обсязі вкрай небажано для здоров’я. Адже втрата 2 кг в тиждень є гранично допустимою нормою. Так що якщо вам потрібно схуднути ще більше, варто зробити перерву, а потім знову сісти на цю дієту.

Дієта Протасова, відгуки та результати прихильників, відноситься стійке утримання потрібної ваги. Дуже багато людей стикаються з однією і тією ж проблемою: швидко худнуть, а потім набирають скинуті кілограми (а то і кілька додаткових). «Протасовка», на відміну від інших дієт, запускає в організмі процеси правильного травлення, тому і результат виявляється стійким. Але для того щоб зайва вага не повертався, треба все-таки дотримуватися принципів здорового харчування і фізичної активності. Тільки тоді ваша струнка фігура буде викликати заздрість у всіх, хто ще не спробував дієти Кіма Протасова!