Перекус на роботі з користю для здоров’я

Чим можна перекуситиБільшість людей, які дотримуються дієти, постійно мучить запитання, скільки разів на день необхідно приймати їжу, три рази — це межа або що можна перекусити в проміжках між основним прийомом їжі. Більшість лікувальних установ практикують часте харчування, воно і оптимально при зниженні ваги. При рідкісних прийомах їжі наш організм переходить в режим економії і навіть від спеціального меню з низьким вмістом калорій не буде, ні кого ефекту. Організм наш створює запас. А якщо людина крім основних прийомів їжі робить кілька перекусів, то організм легко розлучається з жировим запасом і процес схуднення йде швидше. Як правило, при перекуси пригнічується почуття голоду. А зриви на дієтах в основному і з’являються з-за боротьби з голодом.

Деякі правила, як вибрати час для перекусу.

Перекус необхідно робити між основними прийомами їжі. Коли у вас з’явилася думка, чи не з’їсти що не будь. Важливими перекусами вважаються другий сніданок і полуденок. При дробовому харчуванні встановлюється ритм виробітку для соків травлення.

Який перекус корисніше для здоров’я

Некалорійний, але поживний. Більшість дам з пишними формами люблять підкріплюватися ласощами, що містять багато калорій. Худенькі ж втамовують голод легкою їжею, що допомагає їм дотриматися до обіду і з’їсти менше. Жінкам, у яких сидяча робота, слід робити перекус продуктами, які містять не більше 150 кілокалорій, але якщо на дієті, то 100 кілокалорій.

Погано для перекусу:

чим можна перекусити на роботіХот-доги містить в загальній складності не менше 230 кілокалорій, якщо він не великий, але у великій порції міститься все 350 — 400 кілокалорій.

Різні слойки. У всіх пиріжках, які продаються в магазинах, міститься близько 300 кілокалорій, а найбільш калорійними, вважаються з м’ясом, сиром, з різними джемами і варенням. У них міститься до 600 кілокалорій на 100 грам.

Добре для прекуса:

Йогурт або сир разом з двома зерновими хлібцями. У цьому випадку ваш перекус складе трохи більше 150 кілокалорій. Ви змусите голод відступити, так як отримаєте хорошу порцію вуглеводів і білка.

Яблука. По-перше, це мінімум калорій. По-друге, зміст клітковини і пектину. Яблука так само здатні тамувати спрагу. У них міститься вітамін С, калій і антиоксиданти. Одне яблуко містить 47 кілокалорій.

Що корисно і шкідливо

Більшість з нас стежить за тим, щоб обід, вечеря і сніданок були якомога натуральніше і корисніше. У випадку з перекусом іноді просто відходять від цього. Існує думка, що якщо це не основний прийом їжі, то ні чого страшного не трапиться. Величезна частина різних добавок і канцерогенів потрапляє в наш організм з снеків, так як в них додають велику кількість різних добавок і смажать.

Погано для перекусу

шкідливо для перекусуРізні чіпси. Варто запам’ятати, що в цьому продукті містяться такі речовини, які втручаються в діяльність нервової системи, шляхом переродження клітин, це все пошкоджує ДНК. Тут немає ніякої безпечної дози, навіть кілька штук можуть завдати шкоди здоров’ю.

Сухарики і кириешки. Канцерогенів у них так само багато, як і в чіпсах. Так само багато і різних добавок і ароматизаторів. В них міститься велика кількість жиру і вони, як правило, виготовлені з вищих сортів борошна. У чіпсах міститься приблизно 550 кілокалорій, в сухариках і кириешках близько 400 кілокалорій.

Добре для перекусу

Відмінно втамовують голод різні горіхи, так само вони добре виводять шкідливі речовини, тільки вони містять велику кількість калорій. Тому для перекусу візьміть всього грамів тридцять цього продукту. 30 грам волоського горіха містить 188 кілокалорій, фундук – 213 кілокалорій, фісташки, мигдаль – 192 кілокалорій.

Чим можна перекусити без шкоди для фігури

Як правило, солодощі заспокоять ваш апетит приблизно на годину, після чого він почне турбувати вас з подвоєною силою. Солодощі викликають коливання цукру в крові, а це призводить до переїдання.

Погано для перекусу.

чим можна перекусити на роботіРізний шоколад. Після його вживання, через 30 хвилин знову захочеться перекусити і бажано чимось солодким. 100 грам шоколаду містить 547 кілокалорій.

Мармелад і карамель. Володіють тим же ефектом, що і шоколад. Корисностей в них немає ні яких, одні тільки калорії.

Сирок з варенням. У ньому міститься кальцій і білок, які сприяють хорошому обміну речовин. Але ось солодке варення або джем будуть викликати бажання поїсти. Звідси і збої в організмі.

Добре для перекусу.

Сухофрукти, солодкі на смак, але крім цукру в них багато клітковини, мінералів, що добре втамовує голод. В чорносливі міститься 230 кілокалорій, в куразі і ізюмі -290 кілокалорій.

Банани є солодкими фруктами, але вони цілком підійдуть для перекусу. Так як в них міститься багато харчових волокон і складних вуглеводів, які повільно перетравлюються. Він так само здатний підняти настрій в одному банані міститься 90 кілокалорій.

Вибирайте для себе такий перекус, який би не зашкодив вашому здоров’ю.

Загрузка...