Бодіфлекс для живота

Для більшості жінок важливо відрізнятися хорошою фігурою. У зв’язку з цим, питання боротьби із зайвою вагою не втрачають актуальності. Для тих, хто не може інтенсивно займатися спортом, існує дихальна гімнастика. Для отримання результату потрібно оволодіти технікою і постійно виконувати спеціальний комплекс вправ.

Що таке для схуднення бодіфлекс

Мати підтягнуте тіло хочеться багатьом, але дієти і тренування забирають сили і час. Деякі не можуть скористатися традиційними методами з-за проблем зі здоров’ям, іншим вдається позбавитися від зайвої ваги, але він скоро повертається. Бодіфлекс для живота – це унікальна методика схуднення, яка підходить практично кожній жінці. Гімнастика являє собою комплекс вправ, спрямованих на постановку правильного дихання. Завдяки цьому прискорюються обмінні процеси, і запускається процес безпечного спалювання підшкірних жирів.

Ідея адаптації традиційних занять йогою під ефективну систему схуднення прийшла в голову американка Грір Чайлдерс. Вивчати вправи рекомендується під керівництвом досвідченого інструктора. Деякі дівчата вважають за краще займатися в домашніх умовах з відеоуроками Марини Корпан. Програма включає 12 спеціальних вправ. Кращий час для бодіфлекса – вранці натщесерце, до першого прийому їжі. Щоб талія зменшувалася в обсягах, потрібно займатися щодня по 15 хвилин.

Дівчина під дощем

Дихальна гімнастика для схуднення живота

Іноді виснажливі заняття спортом не приносять бажаного ефекту, і розчаровані жінки кидають тренування, не вірячи в успіх. Спеціальна дихальна гімнастика при правильному виконанні дає швидкий результат схуднення. Розтяжки в сукупності з помірними навантаженнями на м’язи преса моделюють фігуру, допомагають підтягти живіт. Позитивна динаміка помітна дуже скоро після початку тренувань, однак, займатися бодіфлексом потрібно регулярно.

Техніка дихання для схуднення

Дана система базується на встановленні правильного діафрагмального дихання, тому освоєння цього елемента необхідно для ефективного схуднення живота. Техніка включає кілька етапів:

  1. Склавши губи в трубочку, повільно видихають весь наявний в легенях повітря через рот.
  2. Роблять швидкий вдих.
  3. З силою видихають, задіявши при цьому діафрагму.
  4. Дихання затримують, втягнувши при цьому живіт. У такому стані необхідно дорахувати до 10.
  5. Після цього можна розслаблятися, вдихнути, перестати втягувати живіт.

Якщо не виходить виконати один з елементів, наприклад, втягнути живіт, то це говорить про неправильну установку дихання. Дуже важливо вивчити алгоритм повторно і намагатися до тих пір, поки не почнеться виходити все автоматично. В іншому випадку від бодіфлекса для живота не буде ніякої користі. Робити вдихи і видихи грудьми правильно – головна умова успішних занять.

Жінка зробила вдих

Дихальні вправи для схуднення живота

Щоб тіло було підтягнутим, а живіт плоским, вистачить 15 хвилин щоденних вправ в домашніх умовах за програмою схуднення бодіфлекс. Дуже важливо не кидати це заняття, щоб отримати потрібний ефект. Для швидкого схуднення живота слід виконати одну або кілька вправ з представленого списку:

  1. «Розтяжка боків». Приймають вихідну позу. Для цього згинають ноги в колінах на ширині плечей, відсувають назад сідниці, долоні розташовують трохи вище колін. Виконують дихальні вправи. Опускають ліву руку на коліно, переносячи при цьому вага всього тіла на нього. Праву ногу відводять в бік, відривати ступні від підлоги не можна. Піднімають вгору праву руку, витягають так, щоб відчувалося розтягнення м’язів, при цьому вважають до восьми і повертаються у вихідне положення. Для кожної сторони тулуба потрібно виконати комплекс по 3 рази.
  2. «Плоский живіт». Лежачи на спині, згинають ноги в колінах, стопи при цьому перебувають на підлозі. Намагаються тягнутися руками вгору, не відриваючи від підлоги голови і стоп. Встановлюють діафрагмальне дихання. Руки витягають вгору, відривають від підлоги плечі, голова закидається назад. Намагаються щосили відірватися від підлоги. Опускаються на підлогу обережно і повільно. Піднімаються знову, роблять видих, завмирають. Вважають до десяти, повторюють все з початку.
  3. «Ножиці». У бодіфлекс це вправа допомагає позбавитися від некрасивого в’ялого живота. Чоловік повинен лежати на підлозі, витягнувши ноги прямо, руки розмістивши долонями вниз, під сідницями. Не можна в процесі відривати від підлоги голову і поперек. Виконують дихальну гімнастику. Ноги піднімають приблизно на 8 сантиметрів над підлогою, тягнуть шкарпетки, роблять рухи, що імітують ножиці 10 разів. Повторюють комплекс три рази.

Дівчина виконує вправу Ножиці

Бодіфлекс для початківців

Якщо ви раніше не використовували такий спосіб для схуднення живота, то почати слід з підготовки костюма та інвентарю. Методика бодіфлекс схожа на йогу, тому слід підготувати килимок, щоб не ковзати під час нахилів і переворотів. Костюм для занять потрібно вибрати зручний і красивий. Деякі вправи для живота в бодіфлекс припускають використання м’ячів і стрічок, тому їх теж можна заздалегідь купити.

Основою техніки є правильне дихання грудьми, тому починають з нього. У бодіфлекс перша позитивна динаміка (розщеплення жирової тканини) досягається шляхом гіпервентиляції легенів з-за затримки вуглекислого газу в них і додаткових рухів (залежно від вправи). Після освоєння діафрагмального дихання, можна приступати до вивчення вправ для схуднення живота.

Чим ефективна дихальна гімнастика для живота

Дана програма передбачає швидкий результат схуднення без серйозних навантажень на тіло. Бодіфлекс провокує накопичення вуглекислого газу в крові (при затримці дихання), який готує організм до сприйняття і засвоєння кисню. Домашній комплекс нескладних вправ допомагає:

  • боротися з жировими відкладеннями на животі й боках;
  • покращувати слух і зір;
  • заряджати організм енергією;
  • боротися з головним болем;
  • запобігати карієс, мігрень;
  • підвищувати імунітет;
  • лікувати м’язові болі, запори, нетравлення шлунка.

Дівчина лежить на килимку

Бодіфлекс – протипоказання

Перш ніж вивчити комплекс вправ для схуднення, слід дізнатися про можливі протипоказання. Бодіфлекс для живота не підходить:

  • вагітним жінкам;
  • хворим на глаукому;
  • людям з високим АТ;
  • хворим на астму;
  • особам з проблемами щитовидної залози.

Відео: Бодіфлекс з Мариною Корпан

Відгуки

Катерина, 24 роки

Після народження доньки я значно погладшала, але з-за грудного вигодовування не могла дотримуватися дієти. Почала займатися бодіфлексом для живота і вже через кілька тижнів помітила зменшення жирових відкладень на боках і сідницях. Планую постійно займатися, щоб більше не поправлятися.

Ірина, 39 років

Сидяча робота і малоактивний спосіб життя принесли мені близько 18 зайвих кіло. На фітнес немає часу, тому я вирішила спробувати бодіфлекс. Гімнастика вимагає всього 15 хвилин в день, при цьому дає хороші результати, якщо не забувати виконувати вправи. Особливих змін у вазі не було, але обсяги тіла зменшуються, і талія стала витонченіше.

Аліса, 27 років

Я постійно стежу за своєю вагою, тому використовую різні методики схуднення. Бодіфлекс – кілька вправ, при яких важливо правильно дихати. Гімнастика не підійде тим, хто чекає швидких результатів, адже її потрібно вивчити, після чого постійно використовувати. Регулярні заняття мені допомогли скинути 6 кіло через 2 місяці без особливих зусиль.

Загрузка...