Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс

Ви можете приділити собі чверть години на добу? Якщо відповідь позитивний, мрії про прекрасну фігуру для вас не позамежні. Чи можна за такий короткий час без божевільною навантаження на організм виточити привабливі форми? Ще б! Бодіфлекс для схуднення вибір багатьох людей. Комплекс дихальних вправ подарує хорошу фізичну форму, міцне здоров’я, духовну гармонію.

Що таке бодіфлекс

Як скинути зайву вагу, добре знає Грір Чайлдерс. Ця жінка родом з Америки своїм прикладом показала, що можна домогтися схуднення на 12 розмірів за 3 місяці. Грір, звичайна домогосподарка, створила програму бодіфлекс, спираючись на свої експерименти і медичні дослідження. Чайлдерс представила комплекс дихальних вправ, що задіюють діафрагму і включають в себе ізометричні, ізотонічні стійки, спеціальні пози розтяжки.

Дівчина займається бодіфлексом

Принцип дії та ефективність методики

Дихання бодіфлекса, глибоке і посилене, забезпечує приплив кисню до м’язів. У них активізуються обмінні процеси, прискорюється робота волокон, завдяки чому зростає витрата енергії, і жир спалюється інтенсивніше. За годину занять бодіфлексом втрачається близько 300-400 ккал. Вправи швидко підтягують живіт, боки, сідниці, ноги. Програма тренувань бодіфлекс має позитивний вплив на організм:

  • вправи сприяють переходу на здоровий спосіб життя;
  • програма допомагає зменшити обсяг шлунка і добитися хорошого результату схуднення;
  • бодіфлекс зміцнює дихальну систему, серце, судини, імунітет;
  • програма змушує витрачати більше енергії в стані спокою;
  • вправи підвищують тиск і допомагають відчувати бадьорість протягом дня;
  • бодіфлекс швидше відновлює після вагітності та пологів;
  • вправи очищають легені курців зі стажем;
  • програма бодіфлекса вводить в організм корисний стрес.

Які зміни ви помітите після тривалих тренувань з бодіфлексу? Це омолодження, тонка талія, плоский живіт, жіночні стегна, міцне здоров’я. Бодіфлексом для схуднення краще займатися з ранку. Непідготовленим людям слід починати з освоєння дихальних вправ, а з часом додавати до тренування для схуднення більш складні елементи.

Дихальна гімнастика для схуднення

Жінка займається бодіфлексом

Програма бодіфлекс передбачає виконання вправ при затримці дихання. Правильна техніка збільшує кількість вуглекислого газу в легенях, з-за чого розширюються артерії, а клітини готуються приймати більше кисню. Останній сприяє прискореному розщеплення жирової маси. За рахунок цього бодіфлекс забезпечує ефективне схуднення.

Від сили вашого вдиху залежить результативність тренувань з бодіфлексу. Після заняття людина дихає правильно, задіявши всю черевну порожнину. З першої хвилини бодіфлекса весь організм починає активно працювати і продовжує свою діяльність кожну секунду життя, поки ви систематично тренуєтеся. Важливо займатися регулярно, оскільки невеликі перерви знижують ефективність програми бодіфлекса для схуднення.

Техніка дихання

Схуднути в домашніх умовах за допомогою бодіфлекса цілком реально, але тільки після того, як освоєна правильна техніка дихання. Вам на замітку: оксисайз і бодіфлекс – дві різні програми, не варто їх ототожнювати. Подих в останній виконується за такою технікою:

  1. Через рот видихніть все повітря: складіть губи трубочкою і з зусиллям, але рівномірно і неспішно випустіть все повітря.
  2. Швидко вдихніть носом: коли легкі опустошатся, стисніть губи. Зробіть різкий, швидкий і галасливий вдих носом, щоб наповнити легені. Ви повинні відчути, що повітрю більше немає місця.
  3. Через рот видихніть все повітря: трохи підніміть голову, стисніть губи, немов ви розподіляєте за ним помаду, прикусіть їх зубами. Максимально низько опустіть діафрагму і різко видихніть, широко розкриваючи рот. Повинен вискочити свистячий звук «пах», але не з горла, а з діафрагми.
  4. Затримайте дихання, втягніть живіт, відрахуйте 8-10 с. Рот щільно закритий, шлунок втягнутий і піднято максимально вгору, голова нахилена. Це вправа з бодіфлексу тонізує м’язи живота і виконує свого роду масаж.
  5. Розслабтеся, вдихніть, наберіть повні легені. Опустіть м’язи живота.

Комплекс з 12 вправ для гарної фігури

Дівчина робить вправу

Для схуднення допомогою бодіфлекса потрібно не тільки виконувати фізичні вправи. Важливо дотримуватися правильного раціону. Функціональне харчування дозволить прискорити процес досягнення нормальної ваги. Однак про це пізніше, зараз вашій увазі представлений комплекс для стрункої фігури. Кожна вправа бодіфлекса повторіть три-п’ять разів, для кращого схуднення затримуйтеся в самій напруженій точці на 8-10 з:

  1. Вправа для особи. Устаньте прямо, розсуньте ноги на 30-35 див. Трохи зігніть коліна, долоні впираються в передню частину стегон. Зберіть губи в дудочку, широко відкрийте очі і подивіться вгору. Одночасно намагайтеся опустити губи вниз, напружуючи щоки і ніс, максимально висуньте язик, тримаючи в губах напруга.
  2. Вправа на тренування шиї, підборіддя. Встаньте прямо, руки несильно заведіть назад. Голову злегка закиньте, висуньте нижню щелепу, губи вперед. Збільшуйте напруга, сильніше заведіть руки і голову назад, прагнете поцілувати стелю.
  3. Вправа для бічної розтяжки. Відведіть праву ногу убік, носок повинен торкатися підлоги. Ліву руку зігніть у плечі, покладіть її на зігнуте коліно однойменної ноги. Підніміть праву руку над головою і тягніться.
  4. Вправа для схуднення задньої сторони стегна, сідниць. Встаньте на підлогу, опора на коліна і долоні. Опустіться на лікті. Праву ногу назад, носок на себе, сідниці затиснуті.
  5. Вправа для схуднення зовнішньої сторони стегна. Встаньте на килимок на коліна і долоні. Праву ногу випрямите, доведіть до рівня стегон. Носок на себе.
  6. Вправа для зміцнення м’язів рук, грудей. Стоячи, ноги на ширині плечей, кінчики пальців рук стикаються один з одним, лікті паралельно підлозі. Округліть спину. Сильно здавлюйте пальці, щоб відчувати напругу в грудях і руках.
  7. Вправа для схуднення внутрішньої сторони стегна. Сядьте, розведіть прямі ноги максимально широко. Долонями упріться об підлогу перед собою. Поступово проведіть їх вперед, нахиляючись нижче.
  8. Вправа для схуднення зовнішньої сторони стегна, підтягування талії. Сядьте на килимок, закиньте ліву ногу на праву, обидві зігніть в колінах. Ліву руку за спину, упріться долонями об підлогу. Правою візьміться за коліно. Підтягніть до себе ліве коліно максимально близько, розгортаючи корпус назад.
  9. Вправа на розтяжку сухожиль під колінами. Лежачи горілиць підніміть ноги, долоні на ікри. Тягніть ноги до голови, притискайте сідниці до підлоги, коліна випрямлені.
  10. Вправа на опрацювання верхнього, нижнього преса. Лежачи зігніть ноги в колінах, упріться ступнями в підлогу, розведіть їх на 30-35 див. Підніміть руки, відірвіть лопатки і плечі від підлоги, тягніться грудьми вгору.
  11. Вправа на опрацювання нижнього преса. Витягнувши ноги, ляжте на спину, ступні разом. Руки під сідниці. Підніміть ноги вгору на 8-9 см від підлоги. 8-10 секунд схрещуйте ноги широкими махами, шкарпетки витягніть.
  12. Вправа «кішка». Встаньте на карачки, голова на одній прямій з хребтом. Нахиліть голову і округлите спину з максимальною амплітудою, немов ви розлючена кішка.

Перед виконанням комплексу для схуднення подивіться на фото, щоб краще розібратися в техніці бодіфлекса. Перед кожною вправою виконуйте дихальну практику, описану вище. Вся тренування з бодіфлексу займе близько 15 хвилин, але на перших заняттях ви будете почувати себе так, немов відпрацювали 2 години в спортзалі. Бодіфлекс для схуднення – безкоштовна і дуже ефективна програма, яку не варто списувати з рахунків.

Чи є протипоказання

Вправи бодіфлекса

Принадність бодіфлекса для схуднення можуть відчути не всі. Програма тренувань має протипоказання:

  • глаукома;
  • гіпертонія;
  • бронхіальна астма;
  • кровотечі;
  • грижа;
  • вагітність;
  • підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • аритмія, серцева недостатність;
  • підвищена температура тіла.

Раціон харчування до і після тренування

Дівчина робить вправу вакуум

Ефективна дієта дуже важлива, якщо людина хоче добитися схуднення за допомогою бодіфлекса. Компанія Nl International розробила особливу систему живлення, яка дозволяє отримувати від їжі і допоміжних препаратів максимум корисних речовин. Офіційний сайт Energy Diet (так називається поживний продукт) містить корисну інформацію, яка буде цікава новачкові в цій справі.

Нл Інтернешнл представляє продукт, здатний замінити значну порцію звичайної їжі. Склад Energy Diet збалансований, він забезпечує надходження в організм необхідної кількості білків, корисних жирів (холестерин відсутній!), швидких і повільних вуглеводів, харчових волокон, вітамінів і мінералів. За кілька годин до тренування з бодіфлексу вам необхідно випити коктейлі Енерджі Дієт (одну порцію). Після виконання програми утримайтеся від їжі, а через 1-2 години використаєте коктейлі Energy Diet з високим вмістом білка.

Навчальні відеоуроки для початківців

З хорошим тренером з бодіфлексу завжди займатися цікавіше. Він розповідає про всі тонкощі програми і поправляє вас, коли ви неправильно робите вправа для схуднення. Якщо не можете дозволити собі заняття з реальним тренером, переймите досвід віртуальних гуру бодіфлекса. Грір Чайлдерс як творець програми знає про неї все, а Марина Корпан є послідовником Чайлдерс і розробником авторських методик схуднення з допомогою бодіфлекса.

Як схуднути будинку – урок з Мариною Корпан

З Грір Чайлдерс

Відгуки та результати після регулярних занять

Женя, 28 років: Бодіфлексом я займаюся вже кілька років, результати мене завжди дуже радують. Раніше була товстухою, а коли почала робити дихальну програму, швидко схудла на 4 розміру. За півроку завдяки бодіфлексу пішло ще 3 розміру. Зараз я задоволена своєю фігурою. Помітила, що апетит став помірніше, завдяки чому зайва вага йде швидше.

Маша, 18 років: Відмінна програма! Люблю бодіфлекс за його легкість і ефективність. Через місяць тренувань з Грір Чайлдерс я помітила прекрасні зміни організму: схуднення на 4 кілограми, оздоровлення (забула про застуді), енергійність. Поєдную заняття з бодіфлексу з правильним харчуванням, тіло завжди в формі і ніколи мене не підводить.

Рита, 29 років: Я після занять бодіфлексом як причмелена. Голова паморочиться, особа яскраво-червоне, в скронях стукає. Поміряла тиск – надзвичайно висока. На цьому я закінчила свій досвід бодіфлекса. Яке там схуднення, здоров’я важливіше. Єдине, прочитала, що добре поєднувати програму з «Енерджі Дієт». Коктейлі для схуднення мені дуже сподобалися – смачні і поживні.