Біг – простий спосіб для схуднення

В наш час люди, в основному, займаються пасивними видами діяльності. Всі офісні співробітники цілими днями проводять сидячи перед моніторами комп’ютерів, від чого у них утворюються всілякі викривлення хребта. Крім того стреси і хронічна втома – це теж слідства малоактивного способу життя.

Недостатньо рухаючись ми отримуємо не лише проблеми зі здоров’ям, але і з красою. Зокрема – зайва вага. І біг — простий спосіб для схуднення. Загалом результат бігу – не тільки здорове тіло і дух, а й струнка і красива фігура.

Важливість мотивації і техніки

Коли вас відвідала думка зайнятися бігом найскладніше якщо – мотивувати себе зробити перші кроки. Дуже важливо усвідомити, що це вам дійсно потрібно. Тільки після того як ви усвідомлюєте всі принади цього заняття та його значення для вас особисто, ви зможете повноцінно перейти до вивчення техніки бігу. Тому що просто почати бігати, при цьому не маючи уявлення як це робиться, тягне за собою негативні наслідки у вигляді травм і поганого самопочуття.

Починаючи бігати, враховуйте свій вік і свої фізичні можливості. Важливо також оцінити рівень свого здоров’я, а при наявності складних і хронічних хвороб на кшталт аритмії і гіпертонії краще проконсультуйтеся з лікарем.

Один з важливих законів при занятті бігом – правильне дихання. Вдихати потрібно завжди носом, а видихати ротом. Не потрібно дихати різкими переривчастими вдихами. Вдихайте м’яко і рівно. Повітря повинен проходити звичайний своє коло через легені, при цьому як завжди – очищатися, зволожуватися і зігріватися.

Видихайте навпаки – більш різко і швидко.

Спочатку ви можете плутатися, ваше дихання буде не зовсім правильним і налагодженим, але після спливу декількох практичних занять ви зможете вникнути в ритм і правильне дихання вже не буде для вас проблемою.

Взуття для бігу

Якщо ви вже колись бігали, то ви напевно знаєте, як погано це робити в незручному взутті. За великим рахунком, взуття – це основне, що потрібно ретельно вибирати, коли ви вирішили почати займатися таким видом спорту, як біг.

Якою має бути взуття для бігу? В першу чергу зручною. А буде вона з купою прибамбасів на підошві або буде мати звичайний скромний вигляд – не настільки важливо. До цих пір виробники спортивного взуття придумують все нові і нові викрутаси у вигляді шипів і інших речей, які підвищують ергономічність і еластичність стопи. Але половина населення як бігала в звичайних, перевірених часом кросівках, так і бігає. Тому яке взуття вибрати – вирішуйте самі, тут ми вам не порадники. Ми говоримо лише одне. Вам повинно бути комфортно.

Технологія бігу для схуднення

Якщо ви коли-небудь були в спортзалі, ви, напевно, змогли оцінити різноманітність технологій для кожної потенційної мети. Тобто якщо ваша мета – накачати литкові м’язи, тренер надасть вам на вибір кілька програм.

Біг – трохи інша річ. Тут є одна технологія. Решта – час, дистанція – особисто ваш вибір.

І так, з чого ж складаються етапи бігу для схуднення?

Якщо біг – нове для вас заняття, то входити потрібно плавно. Навіть величезне бажання різко стартувати, в кінці кінців не приведе ні до чого іншого як до стресу організму.

Починайте з 10-хвилинної щоденної легенької пробіжки або навіть швидкої ходьби. В іншому випадку ви ризикуєте отримати крім гарної фігури ще букет серцевих захворювань.

Надивившись по телевізору змагань з бігу, вам, можливо, захочеться почати користуватися складними техніками для кращого ефекту. Не радимо вам так різко включатися. Спочатку бігайте так, як у вас виходить. Робіть це природно, а не за порадою кращого спортсмена світу. Адже ваша мета – не олімпійські змагання, а біг для схуднення.

Поступово збільшуйте час на пробіжку. Коли ви досягнете півгодинного порога, ви почнете помічати бажаний результат. Доведено — жирова маса починає спалюватися по проходженні саме цього проміжку часу. Якщо ви вийдете на 40-хвилинну безперервну пробіжку в день – це і буде ваш ідеальний час для занять бігом з метою схуднення.

Відповіді на часті запитання

Їсти чи не їсти?

Якщо ви хочете скинути вагу, то перед бігом нічого не їжте. Краще – більше пийте. Але і бігти голодним в напівнепритомному стані – не найкращий варіант. Якщо ви відчуваєте себе саме так, то можете з’їсти вівсянку і наповнюйте організм водою перед початком тривалої пробіжки.

Чому краще бігати вранці?

Відповідь на це питання гранично простий. Вранці в 5-6 годин більша половина населення ще спить, тому повітря не засмічений вуглекислим і вихлопним газом.

Також ранок – найкращий час для розщеплення жирів. Та й вставати з ліжка щоранку вам буде набагато легше, адже організм увійде в такий режим дуже швидко.

Але і ввечері теж бігати ніхто не забороняв. Ось тільки проміжок від бігу до сну повинен бути 1,5-2 год. Ідеальний варіант – це регулярне заняття бігом для схуднення в один і той же час.

Потрібні розминка і розтяжка?

Обов’язково потрібні! Причому перша, а друга – безпосередньо після процедури бігу. Роль першої – розігріти тіло і м’язи перед важкої фізичної навантаженням, і як результат — ви зведете до мінімуму відсоток можливості травмуватися. Роль останньої – нарощування красивих м’язів.

Як часто потрібно бігати?

Якщо ви справді маєте намір привести себе у форму – не рідше ніж 7 днів на тиждень. Так, ви все правильно зрозуміли. Кожен день. Чим більше пропущених тренувань, тим більше кроків назад від своєї мрії і цілі ви робите.

Варіанти технік бігу для ефективного схуднення

Техніки бігу існують, вони різноманітні. І найбільше вони відрізняються за можливостями і потенціалом майбутнього бігуна. Три розглянуті техніки потрібно робити по порядку. Починаючи з першої і закінчуючи останньою.

Отже, перша техніка бігу для людей більш старшого віку. Якщо ви вийшли на пенсію і хочете трохи скинути зайву вагу і в той же час зміцнити здоров’я, радимо вам спробувати займатися саме цим способом, не переходячи до наступних.

На все про все вам знадобитися 9 тижнів. Починайте з 30-хвилинного заняття. Поступово збільшуйте кількість часу на тренування. До останнього дня занять у вас на тренування повинен йти годину. Що ви будете робити? Ви будете швидко ходити. Причому кожну хвилину вважати кількість кроків. Починайте з 80 кроків у хвилину в перший день і закінчуйте 100 кроками в хвилину на останньому тижні. Таким чином, в перший день ви повинні пройти 1,8 км., а в останній – 4,5.

Друга техніка підійде для струнких людей, які просто хочуть підтримувати себе у формі. Якщо ви тільки пробуєте себе в бігу, радимо вам також використовувати цю техніку. Але тільки після проходження першої. Тут ви вже будете бігати. Перший день — 5 хвилин в день, другий — 5 хвилин і 10 секунд, третій – 5 хвилин і 20 секунд і т. д.

Третя техніка – заключна. От коли ви вийдете на час 25 хвилин за попередній, ви будете бігати з прискоренням. Як це робити? Біжите 3 хвилини і в кінці біжите 10-30 секунд прискорено.

Перший час бігайте до чверті години. Коли вийдете на 25 хвилин безперервного бігу з прискоренням, вже почнете помічати позитивний результат у вигляді спалювання зайвого жиру.

Заключне слово

Найперше, що виникає у більшості людей, коли вони чують слово «спорт» — думка про бігу.

Біг – це подих життя. В першу чергу ми називаємо його диханням від того, що організм насичується чистим повітрям парків та лісових зон.

Біг і здоров’я йдуть рука об руку один з одним. Багатьом прославилися на весь світ людей, їх виняткові ідеї приходили під час цього заняття.

Крім станів психологічного і душевної рівноваги ви отримаєте масу радості, побачивши себе в дзеркало через всього кілька тренувань. Таким чином, ви гарантовано отримаєте не тільки силу духу і свіжі думки, а й шикарне ідеальне тіло.