Атомна дієта для схуднення

Тим, кому складно обмежувати себе в їжі і дотримуватися жорсткі правила, варто вибирати більш щадні способи схуднення. Часто вони засновані на поділі білків і вуглеводів. На такому ж принципі заснована атомна дієта, розроблена швейцарськими фахівцями. Які продукти і як потрібно вживати? Вивчіть інструкції нижче, щоб знати все про це спосіб схуднення.

Особливості та правила дотримання дієти

Ківі і полуниця для атомної дієти

В основі атомної дієти лежить чергування білкових і овочевих днів. Особливістю є нешкідливість і швидкі результати – можна скинути 5-7 кг за тиждень. Щоб користь дієти була максимальною, необхідно дотримуватися кількох простих правил:

  1. Повністю відмовтеся від вживання алкоголю.
  2. За день випивайте близько 2 л рідини.
  3. Рахуйте кількість прийомів їжі – їх повинно бути не менше 3.
  4. Останній раз їжте за 3 год до сну.
  5. Не моріть себе голодом, адже ефекту схуднення так не буде.

Список дозволених і заборонених продуктів

Продукти для атомної дієти

Дозволені дієтою продукти для білкових днів

Дозволені дієтою продукти для вуглеводних днів

Заборонена дієтою їжа

Курка і індичка без жиру і шкіри

Яйце куряче і перепелине

Нежирні сорти риби

Молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру

Морепродукти

Сир твердих сортів

Яловичина

Нежирна ковбаса

Капуста

Морква

Огірки

Редис

Перець болгарський

Буряк

Помідори

Яблуко

Груша

Апельсин

Персик

Будь-які ягоди

Картопля

Солодощі та випічка

Крупи і бобові в перший тиждень дієти

Макарони

Хліб

Кондитерські вироби

Солодкі напої

Зразкове меню і рецепти на тиждень

Фруктовий салат для атомної дієти

Білковий день дієти припускає вживання виключно білкових продуктів, які характеризуються тривалим переварюванням, що змушує організм використовувати запаси глікогену в печінці. Тільки цієї кількості не вистачає, тому енергія починає витрачатися за рахунок зайвого жиру. Меню дієти на кожен день може бути, як в таблиці:

Прийом їжі

Варіанти, що є в білковий день

Сніданок

Сир, склянка нежирного йогурту

Склянка кефіру, 2 яйця

Другий сніданок

Йогурт або молоко

Сир з йогуртом, чай

Обід

Порція тушкованої риби, курки або м’яса, трохи сиру, чай з молоком

Полуденок

Йогурт

Ряжанка

Вечеря

Сир зі сметаною, яйце

Порція м’яса, сир

Дієтичне блюдо

Ось рецепт смачного обіду для білкового дня дієти – це сирні курячі конвертики:

  1. Відбийте філе курки, поріжте на шматочки, кожен загорніть трохи сиру.
  2. Скріплені зубочисткою конверти поваляйте у збитому яйці, а потім в клітковині.
  3. Обсмажте спочатку на рослинній олії з обох сторін, а потім стушкуйте пару хвилин, додавши столову ложку води.

Вуглеводний день дієти припускає вживання фруктів і овочів, що трохи заповнить витрачені запаси глікогену. У цей час процес зниження ваги не зупиняється, адже нормальне функціонування організму вимагає енергії більше, ніж ви отримуєте. Калорійність раціону змушує діставати її з власних запасів. Меню дієти на день і на місяць можна скласти так:

Прийом їжі

Варіанти, що є в вуглеводний день

Сніданок

Кава і салат овочевий з:

  • капусти, моркви, яблук;
  • огірків, болгарського перцю, редиски;
  • помідор і огірків;
  • вареного буряка.

Фруктовий салат

Другий сніданок

Будь-який фрукт

Обід

Борщ з квасолею без картоплі і на овочевому бульйоні, овочевий салат, склянка свіжого соку

Полуденок

Ягоди або фрукти

Вечеря

Вінегрет з горохом або квасолею

Рагу з тушкованими баклажанами, перцем, помідорами, кабачками, зеленню і цибулею

Овочева запіканка

Капустяний салат

В вуглеводний день дієти ви можете побалувати себе таким десертом, приготувавши фруктово-ягідне желе:

  1. У склянку або іншу прозору ємність укладіть шари фруктів і ягід: апельсин, ківі, малину, полуницю.
  2. Нагрійте розчинений у воді желатин.
  3. З’єднайте суміш желатину з апельсиновим або яблучним соком.
  4. Фруктово-ягідні шари залийте желатиновим розчином, поставте в холодильну камеру для застигання.

Як підсилити ефект з допомогою програми energy diet

Коктейлі Енерджі Дієт

Офіційний сайт energy diet пропонує доповнити функціональне харчування коктейлями з низькою енергетичною цінністю, але при цьому поживних і приємних на смак. В якості перекусу ви можете використовувати цю продукцію на дієті. Струсніть банку і в шейкері змішайте 1 мірну ложку сухої суміші з нежирним молоком. Склад energy diet дозволяє використовувати коктейлі в білковий день дієти. Крім того, вони збагачені 12 вітамінами, 11 мікроелементами і 18 основними амінокислотами. Коктейлі energy diet від NL International є незамінним помічником поліпшення фігури.

Відгуки схудлих і думку лікарів-дієтологів

Наталя, 35 років: Як дієтолог, про коктейлі енерджі дієт можу сказати, що без спорту на них не схуднеш. У мене багато клієнтів, які користуються продукцією «НЛ Інтернешнл», але кожен добився результату тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями. Коктейль володіє ефектом насичення, але сам по собі здатний знизити вагу в малій мірі, тому не налягайте на нього, а використовувати при розумних заняттях спортом.

Вероніка, 28 років: Не знаю, як інші, але я скинула на атомній дієті 7 кг. На фото це ще помітніше. Такий результат всього за тиждень, але думаю, з причини великої початкової ваги 93 кг. Хочу зазначити, що не було навіть бажання з’їсти що-небудь солодке, тому й дієта здалася дуже легкою. Можу порекомендувати цю систему харчування, особливо тим, кому худнути складно і не терпиться побачити результати.

Надія, 41 рік: Своїми результатами на цій дієті хвалюся всім: мінус 40 кг за півроку. Мої подруги вже наслідували приклад і теж перейшли на таку систему харчування. Вага при цьому знижується перепадами: спочатку кілограми йдуть активно, а потім приходить якийсь період, коли маса не змінюється, але потім знову відбувається стрибок і цифри на вагах зменшуються. Рекомендую дієту всім!