Атомна дієта для схуднення
Тим, кому складно обмежувати себе в їжі і дотримуватися жорсткі правила, варто вибирати більш щадні способи схуднення. Часто вони засновані на поділі білків і вуглеводів. На такому ж принципі заснована атомна дієта, розроблена швейцарськими фахівцями. Які продукти і як потрібно вживати? Вивчіть інструкції нижче, щоб знати все про це спосіб схуднення.
Особливості та правила дотримання дієти
В основі атомної дієти лежить чергування білкових і овочевих днів. Особливістю є нешкідливість і швидкі результати – можна скинути 5-7 кг за тиждень. Щоб користь дієти була максимальною, необхідно дотримуватися кількох простих правил:
- Повністю відмовтеся від вживання алкоголю.
- За день випивайте близько 2 л рідини.
- Рахуйте кількість прийомів їжі – їх повинно бути не менше 3.
- Останній раз їжте за 3 год до сну.
- Не моріть себе голодом, адже ефекту схуднення так не буде.
Список дозволених і заборонених продуктів
| Дозволені дієтою продукти для білкових днів | Дозволені дієтою продукти для вуглеводних днів | Заборонена дієтою їжа |
| Курка і індичка без жиру і шкіри
Яйце куряче і перепелине Нежирні сорти риби Молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру Морепродукти Сир твердих сортів Яловичина Нежирна ковбаса |
Капуста
Морква Огірки Редис Перець болгарський Буряк Помідори Яблуко Груша Апельсин Персик Будь-які ягоди |
Картопля
Солодощі та випічка Крупи і бобові в перший тиждень дієти Макарони Хліб Кондитерські вироби Солодкі напої |
Зразкове меню і рецепти на тиждень
Білковий день дієти припускає вживання виключно білкових продуктів, які характеризуються тривалим переварюванням, що змушує організм використовувати запаси глікогену в печінці. Тільки цієї кількості не вистачає, тому енергія починає витрачатися за рахунок зайвого жиру. Меню дієти на кожен день може бути, як в таблиці:
| Прийом їжі | Варіанти, що є в білковий день |
| Сніданок | Сир, склянка нежирного йогурту
Склянка кефіру, 2 яйця |
| Другий сніданок | Йогурт або молоко
Сир з йогуртом, чай |
| Обід | Порція тушкованої риби, курки або м’яса, трохи сиру, чай з молоком |
| Полуденок | Йогурт
Ряжанка |
| Вечеря | Сир зі сметаною, яйце
Порція м’яса, сир |
Ось рецепт смачного обіду для білкового дня дієти – це сирні курячі конвертики:
- Відбийте філе курки, поріжте на шматочки, кожен загорніть трохи сиру.
- Скріплені зубочисткою конверти поваляйте у збитому яйці, а потім в клітковині.
- Обсмажте спочатку на рослинній олії з обох сторін, а потім стушкуйте пару хвилин, додавши столову ложку води.
Вуглеводний день дієти припускає вживання фруктів і овочів, що трохи заповнить витрачені запаси глікогену. У цей час процес зниження ваги не зупиняється, адже нормальне функціонування організму вимагає енергії більше, ніж ви отримуєте. Калорійність раціону змушує діставати її з власних запасів. Меню дієти на день і на місяць можна скласти так:
| Прийом їжі | Варіанти, що є в вуглеводний день |
| Сніданок | Кава і салат овочевий з:
Фруктовий салат |
| Другий сніданок | Будь-який фрукт |
| Обід | Борщ з квасолею без картоплі і на овочевому бульйоні, овочевий салат, склянка свіжого соку |
| Полуденок | Ягоди або фрукти |
| Вечеря | Вінегрет з горохом або квасолею
Рагу з тушкованими баклажанами, перцем, помідорами, кабачками, зеленню і цибулею Овочева запіканка Капустяний салат |
В вуглеводний день дієти ви можете побалувати себе таким десертом, приготувавши фруктово-ягідне желе:
- У склянку або іншу прозору ємність укладіть шари фруктів і ягід: апельсин, ківі, малину, полуницю.
- Нагрійте розчинений у воді желатин.
- З’єднайте суміш желатину з апельсиновим або яблучним соком.
- Фруктово-ягідні шари залийте желатиновим розчином, поставте в холодильну камеру для застигання.
Як підсилити ефект з допомогою програми energy diet
Офіційний сайт energy diet пропонує доповнити функціональне харчування коктейлями з низькою енергетичною цінністю, але при цьому поживних і приємних на смак. В якості перекусу ви можете використовувати цю продукцію на дієті. Струсніть банку і в шейкері змішайте 1 мірну ложку сухої суміші з нежирним молоком. Склад energy diet дозволяє використовувати коктейлі в білковий день дієти. Крім того, вони збагачені 12 вітамінами, 11 мікроелементами і 18 основними амінокислотами. Коктейлі energy diet від NL International є незамінним помічником поліпшення фігури.
Відгуки схудлих і думку лікарів-дієтологів
Наталя, 35 років: Як дієтолог, про коктейлі енерджі дієт можу сказати, що без спорту на них не схуднеш. У мене багато клієнтів, які користуються продукцією «НЛ Інтернешнл», але кожен добився результату тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями. Коктейль володіє ефектом насичення, але сам по собі здатний знизити вагу в малій мірі, тому не налягайте на нього, а використовувати при розумних заняттях спортом.
Вероніка, 28 років: Не знаю, як інші, але я скинула на атомній дієті 7 кг. На фото це ще помітніше. Такий результат всього за тиждень, але думаю, з причини великої початкової ваги 93 кг. Хочу зазначити, що не було навіть бажання з’їсти що-небудь солодке, тому й дієта здалася дуже легкою. Можу порекомендувати цю систему харчування, особливо тим, кому худнути складно і не терпиться побачити результати.
Надія, 41 рік: Своїми результатами на цій дієті хвалюся всім: мінус 40 кг за півроку. Мої подруги вже наслідували приклад і теж перейшли на таку систему харчування. Вага при цьому знижується перепадами: спочатку кілограми йдуть активно, а потім приходить якийсь період, коли маса не змінюється, але потім знову відбувається стрибок і цифри на вагах зменшуються. Рекомендую дієту всім!