Користь аквааеробіки для схуднення

Що тільки не використовують жінки, поставивши собі завдання виглядати краще, позбутися від зайвих кілограм. Дієти та фітнес, біг і масажі – всі стоїть на службі краси. Якщо ви любите воду – вам припадуть до душі активні заняття в басейні. Аквааеробіка зробить процес зниження ваги приємним, комфортним і емоційним. Вода сильно зменшує навантаження на проблемні місця.

Користь акваэробики для фігури

Дівчина займається аквааеробікою

Вправи в басейні для схуднення мають мало протипоказань. Дозволено займатися аквааеробікою людям, що мають хворі суглоби, проблеми з хребтом. Немає обмежень по вазі, ви можете не соромитися свого тіла – воно приховано під водою. Завдяки вправам відбувається:

покращення роботи серця;
включення в роботу всіх м’язів;
зміцнення нервової системи;
поліпшується кровообіг;
спалюються жири;
підвищується тонус шкіри;
позбавлення від целюліту;
зниження ваги.

Вправи в прохолодній воді сприяють спалюванню додаткових калорій – тілу необхідно зігріватися. З-за активних рухів відбувається гідромасаж тіла, підтягується, стає пружною шкіра. Варто мати на увазі, що є протипоказання для занять аквааеробікою:

захворювання сечостатевої системи;
ГРВІ;
цистит;
гінекологічні хвороби;
бронхіальна астма.

Скільки калорій спалюється

Комплекс нескладних водних вправ покращує обмін речовин, підвищує тонус шкіри. Виконувати вправи ви можете під час відпустки, поєднуючи їх з плаванням. Результатом аквааеробіки стає зміцнення м’язового корсета, розвивається координація рухів. Навантажуються всі групи м’язів, знімається стрес, підвищується життєвий тонус. За годину інтенсивних занять спалюється 532 ккал – це не набагато менше, ніж витрата при бігу підтюпцем. При цьому заняття не викликають неприємних відчуттів. Додатково збільшити витрату калорій можна, якщо ввести в раціон коктейлі Енерджі Дієт.

Дівчина займається фітнесом у воді

Ефективний комплекс вправ в басейні

Заняття аквааеробікою для схуднення краще проводити під наглядом фахівця. Він відстежує навантаження, стежить за інтенсивністю виконання вправ, правильним диханням. Тренер складає розклад занять, що дозволяє рівномірно навантажувати і укріплювати всі групи м’язів. Комплекси аквааеробіки передбачають використання вправ:

для талії і боків;
для живота і стегон;
для сідниць;
для преса;
для ніг і рук.

Для того щоб мати струнку талію, виконуйте не менше десяти разів такі вправи:

тримаючи руки над головою, робіть нахили корпуса вправо і вліво;
здійснюйте високі стрибки, суміщені з поворотом тіла;
виконуйте кругові обертання тазом в одну й іншу сторону;
тримаючи руки по сторонам, на поверхні води – долонями вгору – робіть повороти тіла, прискорюючи темп.

Заняття аквааеробікою у басейні

Якщо хочете позбутися целюліту на стегнах, мати пружні сідниці, робіть наступні вправи:

Стійка прямо, ноги разом. Робити мах лівою ногою вправо, руки спрямовані протилежно.
Виконайте вправу в іншу сторону. Зробіть по 15 повторів.
Робити махи вперед-назад, міняючи ноги. Для рівноваги руки рухаються протилежно.

Вправи аквааеробіки для живота і стегон виконують, стоячи спиною до бортику. Важливо добре закріпитися за нього руками. Таке становище використовують, коли:

роблять вправу «Велосипед», здійснюючи обертання вперед і назад;
піднімають ноги з положення стоячи, виконуючи кут 90 градусів;
роблять швидке схрещування ніг – вправу «Ножиці».

Домогтися стрункості ніг можна за допомогою наступних вправ:

біг з високим підніманням колін;
те ж вправу з поворотом навколо осі в обидві сторони;
стрибки, в яких кожен раз змінюється становище, одна нога попереду, а друга – ззаду;
поперемінно підстрибуючи, згинати коліно однієї ноги і робити викид гомілки;
виконувати рухи ногами, як би плаваючи кролем, тільки зберігаючи вертикальне положення.

Яку дієту дотримувати разом з аквафитнесом

Жінки роблять вправи у воді

Для того щоб аквааеробіка для схуднення виробляла більший ефект, рекомендується застосовувати функціональне харчування міжнародної торгової марки НЛ Інтернешнл. Збалансовані за кількістю білків, вуглеводів і жирів коктейлі сприяють спалюванню жирів, залишаючи без змін м’язи. У вас не виникне необхідності готувати дієтичну їжу для схуднення, не треба рахувати калорії. Одна порція продукту замінює великий за обсягом і вагою прийом їжі.

Склад Energy Diet має необхідну кількість вітамінів і мікроелементів, є повноцінною заміною звичайної їжі. Офіційний сайт Energy Diet знайомить зі своїми розробками. Ви можете вибрати продукти NL International, що гарантують повноцінне харчування при навантаженнях. Продукцію зручно використовувати спортсменам і мандрівникам, тому що в одній банці може міститися 15 повноцінних порцій. Харчування сприяє зниженню ваги.

Навчальні відеоуроки для початківців

Якщо басейн розташований від вас далеко, зате поруч є річка чи море – ви можете в літній час самостійно зайнятися аквааеробікою. Вправи нескладні, але для того щоб правильно їх виконувати і добитися відмінних результатів, подивіться урок з фітнес-інструктором. Запропонована послідовність вправ дозволить вам без проблем освоїти комплекс. У другому відео познайомтеся з вправами, які допомагають позбавитися від целюліту, основне навантаження при цьому спрямована на ноги, стегна, сідниці.

Урок з фітнес-інструктором

Вправи від целюліту

Відгуки про результати після регулярних занять

Олена, 54 роки: Хотілося скинути зайву вагу, але ходити в спортзал з молоденькими дівчатами було соромно. Та ще й ноги болять – не можна їх перевантажувати. Побачила в басейні оголошення про аквааеробіки і вирішила спробувати. Заняття під музику, рухатися приємно, суглоби не навантажені. На моє тіло у воді не звертають уваги. Схудла за 2 місяці на 4 кг. Раджу!

Ніна, 35 років: Почала ходити на аквааеробіку під час вагітності, коли від навантажень сильно боліла спина. Заняття у воді допомагали розслабитися. Після пологів знову прийшла в басейн на аквааеробіку для схуднення. Ходила на заняття в тиждень 2 рази. Швидко відновилася, привела себе в форму. Шкіра підтягнулась, талія стала, як раніше, тонкою. Рекомендую!

Анжела, 28 років: займаюся Фітнесом постійно, але не подобалися заняття в залі – монотонно, нудно. Подруга покликала в басейн на аквааеробіку. Я просто закохалася в ці заняття. Ритмічні вправи, енергійна музика, немає відчуття сильного навантаження. Зате відображення в дзеркалі стало радувати. Пройшли ознаки целюліту, почала худнути. Дуже всім раджу!