Аеробіка для схуднення

Найкращим видом вправ, щоб спалити зайвий жир на животі або в інших частинах тіла, є аеробіка. Результати показують, що люди, які регулярно займаються даним різновидом спорту, починають не тільки інтенсивно худнути, але значно покращують самопочуття, відзначають прилив життєвої енергії.

Що таке аеробіка

Вид спорту являє собою кардіовправи, які спрямовані на тривалу і ритмічну активність, включаючи роботу всіх груп м’язів. Аеробні заняття впливають не тільки на серцево-судинну систему, але і змушують інтенсивніше працювати легені, збільшуючи потребу організму в кисні. Багато людей задаються питанням, що таке аеробіка, вони бажають дізнатися корисні властивості вправ, допомагають вони для схуднення. Даний напрямок в спорті має безліч переваг для здоров’я і самопочуття, які можна отримати від регулярних занять:

  • підвищує рівень життєвої енергії;
  • допомагає позбутися від стресу і поліпшити психічне здоров’я (за рахунок вивільнення ендорфінів);
  • покращує роботу серця і легенів;
  • знижує артеріальний тиск, зводячи до мінімуму ризик розвитку інсульту або серцевого нападу;
  • призводить м’язи в тонус;
  • підходить для схуднення.

Дівчата займаються аеробікою

Допомагає аеробіка схуднути

Під час занять аеробікою вага втрачається за рахунок створення дефіциту калорій, тому що їх спалюється більше, ніж споживається. Аеробні вправи в спортзалі або в домашніх умовах є прекрасним доповненням до дієти, яка призначена для схуднення. Можливо, ви не знали, але біг підтюпцем є типом аеробної фізичної навантаження. Наприклад, за півгодини повільним темпом бігу підтюпцем можна спалити близько 300 калорій.

Заняття аеробікою – це істотний вклад у процес створення ідеальної фігури за допомогою схуднення. Вправ існує велика кількість, тому можна підібрати для себе найбільш комфортні варіанти. Не варто сумніватися в тому, аеробіка допомагає схуднути, адже відповідь на це питання буде лише позитивний. Головне – дотримуватися регулярність і поступово збільшувати тривалість проведення того чи іншого вправи.

Аеробіка будинку для схуднення

Аеробні тренування будуть однаково ефективні незалежно від місця проведення: в спортзалі або парку, на майданчику або будинку. Є цілий ряд вправ для схуднення, які ви можете зробити без допомоги досвідченого інструктора, абсолютно самостійно. Необхідно лише активувати танцювальну, ритмічну музику і приступити до енергійним занять.

Не треба бігти в спортзал кожен день, щоб тримати себе у формі і бути здоровим. Прості вправи, які допоможуть привести організм в тонус і спалити калорії, можна зробити навіть у вітальні або спальні. Аеробіка в домашніх умовах для схуднення може складатися з наступного комплексу вправ:

  1. Стрибки через скакалку – одне з найбільш ефективних вправ вдома. Стрибки допомагають втратити до 220 калорій за 20 хвилин. Дане заняття відіграє важливу роль при формуванні м’язів нижньої частини тіла, тренує серце і покращує кровообіг.
  2. Присідання в стрибку. Присядьте і тримайте ноги на ширині плечей. Замість того щоб повільно підніматися, стрибніть так високо, як можете. Повторіть цю вправу від 15 до 20 разів. Заняття підходить для схуднення, допомагає привести в тонус м’язи спини, ніг, живота.
  3. Маятник. Встаньте прямо, зберігаючи ноги на ширині плечей і поклавши обидві руки на талію. Зберігаючи баланс правої ноги, підніміть ліву, зігніть її позаду так, щоб вона не торкалася землі, переносячи ліву руку вперед так, щоб вона дістала до кінчика правої ступні. Утримуйте цю позу протягом 10 секунд і поверніться на першу позицію, зробивши те ж саме з іншою ногою. Здійсніть від 15 до 20 повторень. Дана вправа допомагає спалити калорії, поліпшити поставу.
  4. Бічні випади. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, а руки тримаєте на талії. Опустіть ваше тіло, боком вправо, згинаючи праве коліно. Напружте тіло вгору і поверніться у вихідне положення. Зігніть ліве коліно і опустіть своє тіло боком вліво. Напружтеся, після чого поверніться у вихідне положення. Виконайте це 10 разів поспіль. Відмінна вправа на розтяжку.

Дівчина зі скакалкою

Степ-аеробіка для схуднення

Такий вид спорту являє собою комплекс вправ, які здійснюються на спеціальній платформі. Заняття спрямовані на поліпшення роботи м’язів серця, легенів, ніг, для ефективного спалювання зайвого жиру. У степ-аеробіку для схуднення входять не тільки прості вправи, а й більш складні:

  1. Поставте одну ногу на платформу, потім іншу. По черзі сходіть з платформи.
  2. Кроки робляться далеко один від одного на платформі. Праву ногу розмістіть на дальній правій стороні платформи, підніміть ліву і помістіть її на іншу сторону височини. Сходіть по черзі.
  3. Крокуйте правою ногою, високо розуміючи ліве коліно. Потім проробіть аналогічну вправу з лівою ногою.
  4. Після того, як зробите крок, підніміть протилежну ногу в бік, напружуючи косі м’язи.

Аквааеробіка для схуднення

Водна аеробіка здатна спалювати не менше калорій, ніж кікбоксинг. Це відмінна фітнес-активність для людей всіх вікових груп і здібностей. Тренування в поєднанні з розумною дієтою та скороченням споживаних калорій допомагають скинути зайву вагу. У аквааеробіку для схуднення входять прості рухи, такі як стрибки, ходьба, згини рук, ніг. Заняття проводяться протягом 30-60 хвилин:

  1. Розташуйтеся на поверхні води обличчям вниз з прямими ногами. Потім, візьміть м’яч і занурюйтеся під воду, роблячи кут 90 градусів руками і тілом.
  2. Біг підтюпцем по пояс у воді – відмінна кардіотренування.
  3. Пливіть на спині, а потім перекиньтеся на живіт з прямими ногами.

Дівчата в басейні займаються аквааеробікою

Фітнес-аеробіка

Такий вид вправ – це мікс, що складається з аеробіки, хіп-хопу і стьопа. Танцювальний фітнес від звичайної аеробіки для схуднення відрізняється тим, що використовуються снаряди з невеликою вагою, щоб посилити впливу на м’язи. Фітнес-аеробіка включає силові вправи, заняття для серця і судин, наприклад, біг, ходьба. Є ще повільні статичні тренування для схуднення, поліпшення гнучкості, розвитку витривалості.

Танцювальна аеробіка під музику

Танці – це чудовий спосіб, щоб спалити тонни калорій, не залишаючи комфортну обстановку власного будинку. Аеробіка й танці для схуднення поняття сумісні, тому що головний принцип для кожного виду – нон-стоп. Можна робити найпростіші аеробні вправи, але під улюблену швидку музику. Танцювальні вправи у вигляді латино, танцю живота і зумбо дозволяють спалити 300-500 калорій за годину, що є відмінним результатом для схуднення.

Відео: аеробіка для початківців

Відгуки

Марина, 23 роки

Для мого життя танцювальна гімнастика стала важливою складовою. З її допомогою я змогла скинути вагу, привести в порядок тіло. Я завжди була схильна до повноти, але регулярні тренування відмінно допомагають схуднути, з ними можна їсти, при цьому не поправлятися. Займалася спочатку в спортзалі, але зараз роблю це успішно будинку, користуючись та відповідне відео.

Тетяна, 40 років

Спочатку займалася в спортзалі, але потім подивилася онлайн-урок, як робити аеробні навантаження в домашніх умовах. Згодна, дівчина з відео не повинна навчати всім тонкощам правильного дихання, благо, цього мене навчив колишній тренер. Навіть така онлайн-аеробіка підходить для схуднення, та й платити за неї не потрібно.

Ірина, 28 років

Вирішила комплексно підійти до питання схуднення, включити не тільки здорове харчування, але і заняття спортом у вигляді танцювальної аеробіки. Буквально за рік я придбала відмінну форму, дивлячись уроки для тренувань в домашніх умовах. Я навіть не сиділа на дієтах! Аеробіка для схуднення допомагає і рятує від поганого настрою!