Домашня аеробіка для схуднення

Схуднути на десять кілограм за півтора місяці реально. З допомогою жиросжигающих тренувань можливо прибрати зайві кілограми, надати своєму тілу гарний рельєф. Аеробікою для схуднення повинні займатися дівчата, що бажають скинути вагу. Спалювання калорій відбувається не тільки під час високоінтенсивних тренувань, але і протягом 8 год після закінчення занять. Ознайомтеся з рекомендаціями фітнес тренера, щоб вибрати відповідний комплекс вправ.

Користь аеробіки для фігури

Заняття аеробікою для схуднення

Чим більше в людському організмі м’язів, тим швидше відбувається обмін речовин. Інтенсивніше спалюється жир навіть при малорухомої роботи, під час пішої прогулянки або сну. З допомогою аеробіки для схуднення можливо досягти таких результатів через місяць:

  1. Скинути 10 кілограмів, якщо ви поєднуєте заняття аеробікою і функціональне харчування nl international, що представляє офіційний сайт Energy diet. Вибрати харчування можна на http://www.energydiethd.com/
  2. Збільшити еластичність м’язів завдяки вправ на розтяжку. Це призводить до швидкого позбавлення від целюліту, розтяжок, в’ялості шкіри.
  3. Підтягнутися – м’язи знаходяться в тонусі не тільки під час тренування, але і довгий час після завершення.

Які види аеробіки допомагають схуднути

Заняття степ-аеробікою

Сучасні методики спалювання жиру допомагають не тільки схуднути, але і весело, різноманітно провести час в тренувальному залі, знайти однодумців. Є багато видів аеробіки, з допомогою яких можна скинути зайву вагу. Найпопулярніші з них:

  1. Класична аеробіка – спрямована на роботу всіх м’язів, сприяє швидкому обміну речовин, спалювання жиру.
  2. Степ аеробіка для схуднення – включає в себе програму ефективних вправ, які виконуються за допомогою лавки.
  3. Зумба – танцювальна аеробіка, спрямована на інтенсивні рухи всіма частинами тіла. Завдяки музичної збірки, з перших хвилин заняття відбувається прилив енергії і гарного настрою.
  4. Аква-аеробіка – корисна своїм лімфодренажний ефект. За рахунок навантаження на м’язи обмін речовин збільшується, відбувається спалювання жирів.

Комплекс вправ для занять вдома

Молода мама займається вдома

Якщо у вас не виходить ходити на аеробіку, то обов’язково приділіть кілька годин в тиждень тренувань в домашніх умовах за допомогою онлайн курсу. Комплекс вправ можна проводити і на свіжому повітрі, коли хороша погода – після ранкової або вечірньої пробіжки. Ось найефективніші вправи аеробіки:

  1. Вправи для живота, боків. Необхідно поставити широко ноги і виробляти почергові інтенсивні нахили рук до протилежної ноги. Виконати так по двадцять разів на кожну сторону.
  2. Для стегон, сідниць відмінно підійдуть напівприсідання, які включені в цикл вправ аеробіки. Необхідно розставити ноги на ширину плечей, куприк втягнути в себе, руки зігнути в ліктях і виставити вперед для кращої балансування. Присідати потрібно ритмічно, щоб стегна знаходилися паралельно підлозі. Виконати 30 разів. Можна розбити на два підходи по 15 повторень.
  3. Для ніг, ляжек підійдуть більш глибокі аеробні присідання. Необхідно відвести ногу вправо, присісти, повернутися у вихідне положення. Так само повторити присідання з лівого боку. Виконувати по вісім повторень.

Раціон харчування до і після тренування

Дівчина робить вправу планка

Кількість і якість з’їденої їжі позначається на вашій вазі, тому дуже важливо виробити правильний підхід до харчування під час занять спортом. Приймають їжу за дві години до початку занять аеробікою. Їжа повинна бути легка, з включенням білків і складних вуглеводів. Часто немає можливості прийняти їжу в зазначений час, то до такого випадку краще підготуватися заздалегідь: придбати спортивне харчування, наприклад, коктейлі енерджі дієт, які представлені компанією NL International.

Цей напій можна випивати за півгодини до занять аеробікою або через двадцять хвилин після тренування. Коктейлі energy diet – збалансований набір оптимальної кількості білків, вуглеводів для підтримання енергії під час занять спортом. Ви можете не турбуватися про набір ваги: склад energy diet включає в себе рослинну клітковину, мінерали, вітаміни, яких так не вистачає дівчатам, що займаються аеробікою.

Навчальні відеоуроки для початківців

Відеопідбірка для бажаючих скинути зайву вагу, зміцнити м’язи починається з навчальних уроків степ аеробіки, придатних для новачків. Другий ролик буде корисний для перегляду любителям басейну: ви дізнаєтеся, що там можна не тільки плавати, але і займатися вправами для схуднення. Ви не зможете дивитися третій ролик спокійно: завдяки запальній музиці вам одразу захочеться приєднатися до тренера, виконувати складні рухи разом з нею! Останнє відео сподобається новачкам у аеробіки: з його допомогою ви ознайомитесь з простими, ефективними вправами.

Степ в домашніх умовах

Аквааеробіка з фітнес-інструктором

Худнемо правильно з Оксаною Veselova

Інтенсивна жиросжигающая танцювальна аеробіка

Відгуки про результати після регулярних тренувань

Марія, 32 роки: Я маю безпосереднє відношення до аеробіки і впевнена, що вона дійсно допомагає схуднути, зробити фігуру більш жіночною і підтягнутою. Не уявляю життя без регулярних тренувань. З допомогою аеробіки позбулася 15 зайвих післяпологових кілограмів, повернула колишню спокусливість фігурі, бадьорість духу. Раджу познайомитися з аеробікою!

Ольга, 35 років: Після операції на яєчниках сильно поправилася, довго не могла прийти у форму. З цієї причини розлучилася з чоловіком, особисте життя пішла крахом, звідси депресії. Місяць тому відкрила для себе нл інтернешнл, які виробляють коктейлі energy diet. Початку їх вживання і заняття аеробікою: скинула 7 кг, думаю, це не межа, і моє схуднення ще попереду.

Наталя, 30 років: Для мене тренування з степ-аеробіки стали порятунком від депресії, ожиріння, самотності. Останнім часом на заняттях я почала сильно потіти, тренер порекомендував підтримувати водний баланс з допомогою спортивних дієтичних коктейлів energy diet. Початку їх вживання до тренування і після, вийшло схуднути на 3 зайвих кілограми.