Дієта роздільного харчування на 90 днів

Яка поважаюча себе дівчина не сиділа на дієті, щоб скинути кілограми. Однак не всі способи схуднення приносять користь і нешкідливі. Багато з них і зовсім не дають результату. Однак є диво-меню, на яке варто звернути увагу. Марення Хробат і Мойца Поляншек написали книгу «90-денна дієта роздільного харчування», в якій докладно описують правила, дотримання яких дозволить позбутися від 25 кілограмів зайвої ваги за три місяці. Це максимальна цифра, і все залежить від обраних для дієти жирів і розміру порцій.

Особливості та правила дотримання дієти

Схема роздільного харчування

Перевагою 90-денної дієти роздільного харчування є те, що вона не має гальмівної дії на обмін речовин. Система являє собою п’ятиденні цикли з одним розвантажувальним, двадцять дев’ятим днем. Щоб скинути вагу, потрібно дисциплінованість і сила волі. Необхідно ретельно стежити за собою, вести щоденник, стежити за календарем, не допускаючи ніяких послаблень під час дієти. Якщо ви готові до всього цього, то результат повністю вас задовільнить. Щоб дієта була ефективною, необхідно виконувати певні правила:

  1. Під час дієти слід харчуватися не рідше трьох разів на день. Порції можуть бути будь-якими, але неприпустимо є стільки, щоб виникло відчуття тяжкості в шлунку. При цьому сік вважається їжею. Ви повинні вибирати між тим, щоб з’їсти або випити напій.
  2. Якщо ви зірвалися, можна продовжити дієту з пропущеного дня.
  3. Вечеряти не пізніше восьми годин.
  4. В вуглеводний і крохмальний дні дієти між прийомами їжі повинно пройти три години мінімум.
  5. У фруктовий день між прийомами страв повинно пройти не менше двох годин.
  6. У білковий день дієти між двома прийомами їжі повинно пройти чотири години мінімум.
  7. Протягом дня випивати близько 2-х літрів води.
  8. Забути під час дієти про алкоголь.

Таблиця дозволених і заборонених продуктів

Таблиця сумісності продуктів для роздільного живлення

Дозволені продукти для дієти

Заборонені продукти для дієти

М’ясо, риба, молочні продукти, яйця, овочі, цільнозерновий хліб (для білкових днів).

Цукор, ковбаса, майонез, сіль, копчення, масло, консерви, газована вода, кава, згущене молоко, алкоголь.

Крупи, борошняні вироби, випічка, морозиво, тістечка, чорний шоколад (для вуглеводних).

Фрукти, сухофрукти, соки, насіння і горіхи (для фруктових).

Злаки, бобові, овочі, цільнозерновий або бездріжджовий хліб (для крохмальних).

Зразкове меню на кожен день

90-денна дієта роздільного корисного харчування не змусить вас голодувати. Різноманітність продуктів дозволяє придумувати багато варіантів страв, орієнтованих в тому числі і на гурманів. Головне – зрозуміти, який набір інгредієнтів використовується кожен день дієти, а потім вже чаклувати на кухні. Полегшують багатьом дівчатам життя коктейлі енерджі дієт. Функціональне харчування являє собою концентрат, з якого можна швидко приготувати, наприклад, супчик. Дізнайтеся, які варіанти меню можна розглянути для дієти.

Білкові дні

У білковий день дієти обід повинен складатися з м’яса, риби або птиці, для приготування яких не можна використовувати жир або масло. Правила:

  1. Можна додати овочі, тушковані або свіжі. Допустимі все, крім картоплі.
  2. М’ясо можна замінити сиром або двома курячими яйцями.
  3. Кружка бульйону з одним шматочком цільнозернового хліба доповнить ваш обід.
  4. В цей день дієти допустиме вживання молочних продуктів, але слід пам’ятати, що їх не можна поєднувати з м’ясними, щоб не вийшло, що ви їсте за один прийом їжі різний білок.
  5. На вечерю можна з’їсти половину того, що було на обід.

Крохмальні

Для таких днів дієти слід вибирати продукти з високим вмістом крохмалю. До них належать бобові, картоплю, а також хліб з цільними зернами і каші. Правила:

  1. Для сніданку вистачить кількох фруктів, склянки соку або ягід.
  2. В обід слід відварити горох, нут, сою, картоплю, рис або квасоля. Можна загасити їх на невеликій кількості оливкової олії.
  3. Припустимо трохи овочевого супу з шматочком містить цільні зерна хліба.
  4. Вечеря повторює денні продукти, за винятком супу і хліба з зменшеними вдвічі порціями.

Страва для дієти роздільного харчування

Вуглеводні

У вуглеводні дні дієти раціон входить випічка, приготовлена без дріжджів і яєць, макаронні продукти (склад: тверда пшениця), несолодке печиво і крупи. Правила:

  1. Маленький шматочок чорного шоколаду допоможе задовольнити потребу в солодкому.
  2. На сніданок з’їжте кілька фруктів, замість яких можна вибрати склянку ягід, кураги, горіхів або родзинок. Корисний буде і склянка соку.
  3. На обід можна зробити макарони твердих сортів з овочевою підливою. Допускаються млинці без яєць і молока, галети, несолодке печиво.
  4. Гречана, просяна або ячмінна каша може бути включена в меню.

Вітамінні

У вітамінний день дієти на обід фрукти в будь-якому їх прояві. Це означає фруктові пюре і салати, компоти і печені фрукти, як то яблука і груші. Правила:

  1. Доповненням до них можуть стати горіхи, але не більше ста грамів.
  2. Можна розмочити у воді сухофрукти, з’їсти їх і випити воду.
  3. На ці дні дієта не передбачає повної відмови від бажаної вами їжі. Потрібно лише поміркованість, яка дозволить вам з плином часу плавно скинути зайву вагу.

Рецепти дієтичних страв

Жінка готує страву для 90-денної дієти

Для білкового дня:

  • На обід можна приготувати суп (підійдуть для бульйону курочка, індичка або морепродукти) з додаванням овочів або котлети на пару з овочевим салатом. Можна вибрати коктейлі energy diet, приготувавши суп, використовуючи концентрат.
  • На вечерю можна побалувати себе рибкою, запеченої з лимоном і травами, або курячою грудкою з часником і чебрецем.

Крохмальний день дієти:

  • Обід: овочеве рагу або картопляне пюре з салатиком (свіжі помідори і огірочки).
  • Вечеря: суп-пюре, можна використовувати брокколі або кольорову капусту, або рис з овочами.

Вуглеводний день дієти:

  • На обід зваріть гречану кашу, на додаток – зробіть овочевий салатик. В якості альтернативи підійде овочевий супчик з макаронами.
  • На вечерю виберіть суп-пюре. Якщо не хочете брокколі, то підійде гарбуз або сочевиця. Як альтернатива: овочевий салат.

Вітамінний день дієти:

  • Обід: фруктовий салат (грейпфрут, яблуко або банан). Можна зробити смузі з тих же інгредієнтів з додаванням ягід.
  • Вечеря: запечіть яблука, посипавши корицею. Якщо хочеться більш грунтовної їжі, приготуйте овочевий суп.

Правильний вихід з 90-денний роздільної дієти

Овочевий суп для дієти

Автори стверджують, що організм звикне до збалансованого харчування, зміняться звички і розподіл енергії, що дозволить вам не набирати зайву вагу, залишаючись при цьому бадьорим, працездатними і в хорошому настрої. Коли закінчиться 90-денна дієта роздільного корисного харчування, важливо зберігати режим, що склався. Можна не переставати:

  • пити натщесерце воду з оцтом і медом;
  • є на сніданок фрукти;
  • зберігати розпорядок прийому їжі і виконувати прості правила роздільного харчування – не змішувати вуглеводну їжу з протеїнової.

Роздільна дієта по днях має довгий результат. Автори кажуть, що люди з великою вагою можуть втратити до 3 зайвих кіло в місяць, деякі іноді втрачали до 25 кілограмів за курс. Завершивши дієту, слід почати харчуватися як раніше, але вибираючи все ж низькокалорійне меню. Як варіант – можна балувати себе коктейлями швидкого приготування, в яких все передбачено. Склад energy diet настільки збалансований, що допоможе зберегти отриманий після дієти результат. Раз на рік по два тижні можна перейти на роздільне харчування, щоб утримати себе в бажаному вазі.

Відгуки про результати

Марія, 18 років: Результати роздільного живлення мене вразили, скинула 5 кілограмів, від яких довго не могла позбутися. Зараз п’ю коктейлі від nl international, вони допомагають швидко приготувати навіть омлет. Розводжу їх молоком 1,5%, іноді використовую кефір, використовую ложку коктейлю на 200 мл молока. Зайдіть на офіційний сайт energy diet, там ви дізнаєтеся багато про цей тип харчування, він допомагає мені залишатися худий після дієти.

Зоя, 35 років: Зниження ваги було моєю нав’язливою ідеєю років з 20. Перейшла на коктейлі від нл інтернешнл, хотіла подивитися, що вийде. Мені вони допомогли нормалізувати метаболізм, їх легко готувати, мінімальна калорійність, приємний бонус – зайві кіло миттєво випарувалися. Вони дуже ситні, і їсти не хочеться. Відпала необхідність перекушувати шкідливими бутербродами. Дотримуватися режим харчування було легко!

Майя, 28 років: Перейти на роздільне харчування було складно, звичка їсти картоплю з м’ясом пішла корінням в дитинство. Але поступово вдалося перебороти в собі бажання до «саморуйнування». Зазначила головні плюси дієти: немає відчуття тяжкості в животі, зникла втома, їжа швидше стала перетравлюватися. Що радує – не треба особливо витрачатися, стандартний набір продуктів. Головна умова для дієти – не зірватися, адже спокус кругом багато.