Яким спортом зайнятися в 30 — 40 років?

Ось і пройдено рубіж в 30 років. Старість ще далеко, але для того щоб вона відвідала вас не так швидко, слід підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі.

Мова не йде про спортивні рекорди та досягнення, вони для 20-літніх. У 30 це ще, по суті, молодість, а от з 40 років вже починаються процеси старіння, тіло все насилу переносить фізичні навантаження.

Ось для уповільнення процесів старіння вашого організму і варто зайнятися фізичними вправами. Природно, виникає питання: яким спортом зайнятися в 30-40 років варто? Тренувати тіло треба обов’язково, адже з кожним роком ви будете все більше старіти без фізичного навантаження.

І в тридцять, і в сорок, і п’ятдесят можна займатися будь-яким видом спорту, от тільки на серйозні спортивні досягнення та спортивну кар’єру розраховувати вже не варто. Сходіть перед початком тренувань до лікаря і обстежтеся, немає протипоказань і обмежень для занять вибраним вами виглядом спорту. Розглянемо коротко найбільш популярні і доступні види спорту для зміцнення фізичної форми.

Кроссфіт

Для тренувань не треба багато часу. Працюйте в основному з вільними вагами – гантелями, гирями. По суті кроссфіт – система фізпідготовки, яка складається з постійно мінливих вправ з високою інтенсивністю. Кроссфитом можна замінити інші види фізичної підготовки, оскільки в ньому зібрані різноманітні вправи.

Починати заняття Кроссфитом слід поступово, навантажуючи своє тіло мінімальними навантаженнями (малі ваги і невелика кількість повторів). Не можете віджатися від підлоги – віджимайтеся від стіни, важка штанга – працюйте з грифом, не вдається підтягнутися – підстрибуйте.

Досить буде займатися за 20 хвилин три рази на тиждень, і ви істотно зміцніть свою серцево-судинну систему і м’язи. Детальніше про кроссфите я писав в цій статті.

Плавання

Приступивши до занять ви відразу відчуєте корисний вплив водного середовища на свій організм: зміцніть тіло, станете здоровішими і закалитесь. Плавання добре тим, що навантажує майже всі м’язи тіла, які працюють за підтримки «пози плавця» і долають опір води, воно зміцнює системи кровообігу і дихання.

При цьому отримати травму, займаючись плаванням, ви майже не ризикуєте. Завдяки горизонтального положення тіла у воді, знижується напруга серцевого м’яза і полегшується кровотік, що дозволяє виконувати більший обсяг навантажень, ніж на землі.

З віком накопичується вантаж хвороб. Вам допоможе водна терапія, яка рекомендована при коронарної недостатності, гіпертонії, вегето-судинній дистонії, ревмокардиті, астмі, бронхіті, атеросклерозі, емфіземі легень, бронхіті, ожирінні, хворобах суглобів, розширенні вен, неврозах. Для того, щоб заняття були ефективними, плавати треба одним з класичних стилів – брасом або кролем. Ну а зимове купання в ополонці загартує ваш організм.

Біг

Біг один з найкращих способів тренування серцево-судинної системи, результат досягається набагато швидше, ніж у більшості видів спорту, це легка, природна форма фізичних вправ.

Щоб бігати, не треба ходити на спеціальні тренінги в спортзали, достатньо вийти на бігову доріжку стадіону або путівець, тренуватися можна практично скрізь і в будь-яку пору року, за будь-якої погоди. Навантаження в бігу суто індивідуальні – можете долати дистанцію на швидкість, можете бігати у повільному темпі.

Тут, щоб уникнути виникнення ускладнень, варто виходити з стану вашого здоров’я. Звичайний оздоровчий біг збільшує можливості серцево-судинної системи, збільшує споживання кисню легенями, розвиває витривалість і спалює калорії. Важливо перед бігом розігрівати і розтягувати м’язи, оскільки він не сприяє їх гнучкості і може закріпачувати м’язи. Для досягнення кращого результату та гармонійного розвитку тіла можете поєднувати біг з плаванням і силовими вправами для плечового пояса.

Це всього лише кілька варіантів того, як ви зможете зміцнити ваше тіло і здоров’я.

Насправді, після 30-40 років ви можете займатися майже будь-яким видом спорту: туризмом, велоспортом, єдиноборствами, гімнастикою, пауерліфтингом та іншими. Важливо підходити до тренувань відповідально – враховувати вікові зміни в організмі і стан здоров’я, тоді ваші заняття спортом будуть вам в радість і принесуть користь вашому здоров’ю.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: