Як збільшити грудну клітку?

Як збільшити грудну клітку?

Збільшити грудну клітину можна за допомогою вправ, які змушують глибоко дихати. Як правило це важкі базові вправи, такі як присідання і станова тяга.

Такі вправи розвивають весь організм, збільшується не тільки грудна клітка, але і зростає м’язова маса всього тіла в цілому!

Тому задаватися такими питаннями «Як збільшити грудну клітку?» — не зовсім правильно! Ізольовано збільшити її обсяг, а все інше залишити як є, у вас не вийде. Та я й не думаю, що вам це потрібно. Просто-напросто не буває такого, коли все тіло в порядку, а от грудна клітка чому не росте:)

Якщо ви все-таки хочете зробити акцент на збільшенні грудної клітини, то виконуючи базові вправи робіть велика кількість повторень, тоді ваші легені будуть працювати на всю котушку. Саме корисне вправу в цьому плані це звичайно ж присідання! Від нього ви будете рости цілком і повністю, разом з грудною кліткою, досить швидко. Багато бодібілдери також радять робити після присідань легкі пулловеры, які чудово сприяє розширенню грудної клітки.

Загалом формула виходить така… Важкі присідання + легкі пулловеры = велика грудна клітка! Про присідання ви можете почитати в статті «швидкий спосіб набрати масу» А про пулловеры ми зараз з вами трохи поговоримо…

Пулловеры — це вправа, яке використовують для тренування м’язів грудей, найширших і трицепсів, але в нашому випадку для нас найголовніше це дихання і розтяжка, тому цю вправу будемо виконувати з невеликою вагою.

пулловер

Для того щоб виконати пулловер вам слід лягти поперек лави, так щоб торкатися її тільки верхньою частиною спини. Далі візьміть гантелі і підніміть вгору приблизно на рівень грудей. Зробіть глибокий вдих і трохи зігнувши руки в ліктях відведіть їх назад за голову, на скільки зможете. Так само можна трохи опустити стегна вниз, щоб посилити розтягування. Трохи затримаєтеся в такому положенні на видиху поверніться у вихідне.

При виконанні цієї вправи робіть все повільно без різких рухів, але при цьому досить широко. Не забувайте глибоко дихати, пам’ятайте власне кажучи для чого ви це вправа взагалі робите) Якщо захочете зробити пулловеры з великою вагою, то лягайте на лаву не впоперек, а вздовж, так як при низькому розташуванні стегон, такі вправи з великою вагою надають травмонебезпечне вплив на черевну стінку. Ну ось власне і все, що хотів вам сьогодні розповісти. Займайтеся, трудіться, розширюйтесь і увеличивайтесь! Щасливо.

З повагою, Дмитро. Автор сайту super-mens.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: