Як займатися спортом в домашніх умовах?

тренування будинку для чоловіків

У багатьох людей з тих чи інших причин не виходить ходити в спортзал. Чи дорого платити за абонемент, або далеко від дому, причин може бути багато, але не в цьому суть.

Не ставити хрест на своїх заняттях спортом? Звичайно ж ні. Можна прекрасно займатися спортом в домашніх умовах, з підручними засобами або без них.

Є безліч прикладів, коли люди, перебуваючи в ув’язненні і не маючи спорядження для тренувань, досягали такої фізичної форми, що займаються в спортзалі і поруч не стояли.

Силачі, які тренувалися без тренажерів

Атлет початку ХХ століття Олександр Засс, перебуваючи в австрійському полоні, тренувався статичними вправами з ланцюгом. В результаті він розірвав кайдани і втік.

Заас і Бронсон

Або ж англійська укладений Чарльз Бронсон. Одного разу він сам почав бити охорону в’язниці, поки його не заспокоїв спеціально прибув спецназ. Бронсон відрізняється феноменальною силою, яку він натренував, сидячи в одиночці, завдяки своїй системі тренувань. Він навіть написав книгу «Фітнес в одиночній камері», про нього знято фільм. Як бачите, немає нічого неможливого, варто тільки захотіти. Як це робити? Про це і піде мова далі.

Тренування в домашніх умовах

Почнемо з того, що треба себе мотивувати, потрібно чітко усвідомити, для чого вам треба займатися спортом (стати сильніше, скинути зайву вагу, набрати вагу). Потрібно постійно працювати над мотивацією, щоб не втратити ентузіазму, без якого ваші тренування швидко припиняться. Вдома це буде зробити складніше, ніж відвідуючи зал, адже в спортзалі є тренер, який стежить за виконанням вправ, напарник, який підстрахує в потрібний момент і т. д.

Підберіть правильне харчування, включіть в свій раціон продукти, що містять достатню кількість білків, вуглеводів, вітамінів, амінокислот і мікроелементів. Без правильного харчування не буде результату.

Наступний етап – складіть собі програму тренувань. Ретельно продумайте, якими спортивними снарядами ви маєте (гантелі, еспандери, стільці тощо), а без яких доведеться обходитися.

Тренування в домашніх умовах

Розробіть таку програму тренувань, щоб опрацьовувати всі групи м’язів.

Існує така система тренувань тіла, як ізометрична система вправ (статичні вправи для сухожиль, які розвивають силу і витривалість). Це незаслужено забута система розвитку сили, яку, все ж, використовують у своїх тренуваннях багато силові атлети.

Або ж автономна гімнастика Фохтина. Це динамічні вправи на самосопротивление. Наприклад, прокачуючи біцепс, ви одну руку згинаєте і одночасно другий чините опір, не даючи цю руку зігнути. Весь комплекс вправ має виконуватись за 20-30 хвилин. І в ізометричних вправах, і в динамічних на самосопротивление важливо не імітувати вправи, а виконувати повноцінні рухи з нарощуванням зусиль.

А віджиматися, бігати, підтягуватися на турніку – сам Бог велів, ці вправи треба обов’язково включати в свої тренування.

турнік будинку

Важливо, щоб уникнути звикання м’язів до вправ і, як наслідок, застою в їх розвитку («плато»), міняти раз в кілька місяців програму тренувань. Підбирайте для кожної групи м’язів інші, альтернативні попереднім, вправи.

Важливий момент – треба займатися через дві години після прийому їжі або через дві години до їжі. Безпосередньо перед вправами треба робити розминку і розтяжку. Тіло потрібно розігріти і підготувати до навантажень, так ви уникнете розтягувань і травм. Слідкуйте за правильністю дихання, це дуже важливо. Також не забувайте, що займатися треба в провітрюваних приміщеннях, де багато свіжого повітря.

Це основні правила занять вдома. Використовуйте для тренування будь-який предмет. Стежте за своїми відчуттями, організм сам підкаже, що для нього добре, а що ні. Збільшуйте навантаження поступово. Не треба ґвалтувати своє тіло різкими, великими навантаженнями, адже крім шкоди, це вам нічого не принесе.

Давайте тілу відпочити, м’язи і сила збільшуються під час відпочинку. У ньому не повинно бути нестачі. Включайте в тренування 5-10 вправ по три підходи, цього цілком вистачить, не потрібно надмірно перевантажувати своє тіло.

Ну і найголовніше – займайтеся регулярно, не припиняйте тренувань і вже через кілька місяців ви відчуєте результати.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: