Як розвинути витривалість?

Для спортсменів, військових, правоохоронців, рятувальників витривалість є дуже важливим компонентом розвитку фізичної форми, я б навіть сказав – першорядним, який потрібно розвивати в першу чергу.

Часто початківці фізкультурники, відвідавши кілька разів спортзал, стикаються з проблемою швидкої стомлюваності, збивається дихання, руху втрачають свою чіткість, їх інтенсивність зменшується. Та й у повсякденному житті витривалість може зіграти вирішальну роль в екстремальних ситуаціях. Тому всім нам важливо підвищувати витривалість, а як це зробити, розглянемо далі.

Що таке витривалість і як її розвивати?

– це здатність певний час виконувати роботу із заданою інтенсивністю. Іншими словами – це здатність протистояти стомленню від виконуваних дій.

Також гарна витривалість дозволить швидше відновитися після навантажень. Розвиваючи витривалість, людина покращує якість та пружність своїх м’язів і сухожиль. Тому витривалого людини дуже легко визначити по хорошій фізичній формі, він підтягнутий, не має зайвої ваги, з добре розвиненою мускулатурою. Витривалість на довгі роки збереже ваші енергійність і здоров’я.

Є різноманітні методики розвитку витривалості спеціально для військових, боксерів, тенісистів, бігунів. Всі вони відрізняються між собою специфічністю.

Ми ж розглянемо методику розвитку загальної витривалості. У цьому випадку застосовуються циклічні вправи по 15-20 хвилин, які треба виконувати в аеробному режимі з стандартної безперервної, змінної безперервної і інтервальної навантаженням.

Рекомендую дотримуватися правил нижче і успіх у досягненні відмінною витривалості вам забезпечений.

Правила розвитку хорошої витривалості

Систематичність

Ефективність фізичних вправ безпосередньо залежатиме від того, чи дотримуєтеся ви системи і послідовності навантажень, дотримуєтеся сувору повторюваність навантажень і відпочинку, не перериваєте заняття. Для початківців важливо чергувати дні занять з днями відпочинку.

Доступність

Навантаження повинні відповідати вашим фізичної підготовленості. Треба також враховувати вік і стать. З тренуваннями організм звикне до існуючим навантаженням, тому їх потрібно весь час збільшувати.

Поступовість

Поступове нарощування навантажень допоможе вам уникнути травм і буде сприяти оптимальному розвитку організму. Значного розвитку функціональності серцево-судинної і дихальної систем можна досягти поступовим нарощуванням навантаження. Також потрібно підібрати інтенсивність навантаження.

Метод змінного вправи

Використовується вже підготовленим, тренованими людьми. Суть методу в прискореннях на певних ділянках дистанції, які поєднуються з рівномірною роботою. Завдяки цьому методу можна освоїти великі обсяги навантажень. Але, повторюся, цей метод для підготовлених спортсменів, оскільки йде дуже велике навантаження на серце.

Метод інтервального вправи

Полягає у чергуванні періодів інтенсивної роботи з невеликими періодами відпочинку . Цим методом досягається великий обсяг інтенсивних тренувань за невелику кількість часу. Тренування досягають більшої інтенсивності, ніж при тривалому тренуванні. Складність методу полягає у правильному підборі навантажень і відпочинку.

Вправи для розвитку витривалості

Для тренування витривалості добре підходить біг (марафонський, на середні і довгі дистанції, добовий), спортивна ходьба, плавання, лижі.

Основною умовою розвитку витривалості є досягнення максимального ступеня стомлення з подальшим підвищенням навантаження. Підвищення навантаження досягається якістю вправи, зміною інтенсивності і ритму. Ви повинні дійти до такого стану, коли при граничному стомленні потрібно ваше свідоме зусилля для виконання вправи.

Важливим чинником боротьби з втомою є зміна дії. Наприклад, попрацювавши правою рукою треба змінити її лівою, що швидше відновить працездатність правою. Така зміна роботи відновить праву руку швидше і дозволить їй виконати більший обсяг роботи, ніж після повного відпочинку. Це доводить те, що ваша витривалість і опір втомі залежить від центральної нервової системи, тому і існує так званий активний відпочинок, коли один вид діяльності замінюють іншим.

Іншими словами, наша втома у нас в голові, що не применшує важливість тренувань. Тренована людина стомлюється значно менше і відновлюється швидше, ніж непідготовлений. Тренуйтеся, розвивайте витривалість, і ваші навички знадобляться не тільки в спорті, але і в житті.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: