Як робити станову тягу?

Як робити станову тягу?

Як робити станову тягу?

Станова тяга — це прекрасне базова вправа, яка може стати гарною заміною присіданням.

Якщо з якихось причин ви не можете робити присідання зі штангою, наприклад в силу свого певного статури, займаючись зі становою тягою ви так само зможете набрати пристойну м’язову масу і розвинути своє тіло.

Станова тяга ростить весь організм в цілому, у цій вправі беруть участь практично всі м’язи тіла, але, більшою мірою, звичайно ж ростуть м’язи верхньої частини спини, біцепси і квадрицепси стегон і найширші.

Існує два види станової тяги, «класика» і «сумо» Другий відрізняється від першого тим, що при виконанні «сумо» ноги ставляться трохи ширше, ніж при класичної становій тязі, що навантажує більшою мірою м’язи ніг. Техніка виконання цих двох видів станової тяги не розрізняється, але новачкам краще починати саме з класичного варіанта, який ми зараз розглянемо…

Як правильно робити станову тягу?

Техніка виконання «класика»

Встаньте в вихідне положення: ноги трохи зігнуті в колінах, п’яти притиснуті до підлоги, ступні знаходяться трохи вже ширини плечей, візьміться за гриф, спину тримайте прямо.

Підніміть штагу з підлоги і повністю випрямляються, під час вправи завжди тримайте спину рівно, інакше можете травмувати собі хребет. Робіть все дуже повільно і обережно, без різких ривків. При виконанні станової тяги не переносите вагу свого тіла на носки, не рухайте і не рухайте ноги, ступні ніг повинні бути впевнено притиснуті до підлоги. Не крутіть головою, дивіться тільки вперед. Ніколи різко не кидайте штангу, зняття навантаження повинно відбуватися плавно, різкі рухи можуть травмувати спину.

Перший час виконуйте цю вправу тільки з маленькою вагою і великою кількістю повторень, ви повинні дуже добре освоїти техніку. Не хапайтеся відразу за великі ваги, по-перше, це з самого початку спотворить вашу техніку, по друге ви можете отримати серйозну травму і тоді станову тягу доведеться відкласти на дуже тривалий час.

Після того як повністю освоїте техніку можете поступово збільшувати ваги. При виконанні цієї вправи можна також скористатися тяжелоатлетическим поясом, щоб уникнути травм. Станова тяга та присідання це два корисних вправи, без яких практично неможливо набрати пристойну м’язову масу. Ви обов’язково повинні робити хоча б одне з них, інакше ніякого зростання і прогресу у вас не буде.

При роботі з великою вагою зазвичай беруться разнохватом, для того щоб впевненіше тримати в руках гриф.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: