Як правильно віджиматися від підлоги?

Як правильно віджиматися від підлоги?

Як правильно віджиматися від підлоги?

Віджимання від підлоги — досить корисна вправа, яке можна використовувати для опрацювання певних груп м’язів, а також в якості розминки перед основними базовими вправами.

Воно добре тим, що воно не потребує жодних пристосувань, віджиматися можна в будь-якому місці де є підлогу або будь-яка інша плоска поверхня. Тому не варто кидати порожні відмовки, що в зал ходити колись, а вдома у вас немає гантелей. Взяв, впав і віджався!

При віджиманні задіюються досить великі групи м’язів, але основне навантаження йде на м’язи грудей і трицепси. Є досить багато різних способів і маніпуляцій з цією вправою, давайте розглянемо, як правильно їх виконувати…

Віджимання від підлоги з середньої постановкою рук

віджимання від підлоги середня постановка рук

Стандартне віджимання, яке стимулює більшою мірою середню область грудей. Вам потрібно прийняти упор на прямі руки, кисті рук розставити трохи ширше плечей. Опустіться вниз, зігніть руки, лікті при цьому повинні бути спрямовані назад і рухатися вздовж тулуба. Торкаємося грудьми підлоги і повертаємося назад. Тіло тримайте прямо і напружено.

Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук

віджимання з широкою постановкою рук

При такому розташуванні рук дуже добре опрацьовуються м’язи грудей. При виконанні віджимань таким способом вам треба розставити руки досить широко, приблизно в 1.5 в 2 рази ширше плечей. Лікті при цьому направляємо в сторони. Опускаємося, торкаємося грудьми підлоги і повертаємося назад. При цьому тіло тримаємо рівно, стежте за своєю дупою, вона не повинна висуватися вгору або прогинатися вниз. Для ускладнення можете поставити свої ноги на яку-небудь височина, лаву або диван.

Віджимання від підлоги з вузькою постановкою рук

Віджимання від підлоги з вузькою постановкою рук.

В даному випадку найбільше навантаження лежить на трицепси і передні дельтовидні м’язи. Прийміть упор лежачи, руки поставте разом, так щоб стикалися великі і вказівні пальці. Кисті рук повинні знаходитися по центру грудної клітки. Намагайтеся глибоко опускатися, прес постійно тримати в напрузі.

Віджимання від підлоги на одній руці

Віджимання від підлоги на одній руці.

Віджимання на одній руці повністю опрацьовує м’язи грудей, так само добре діє на трицепси. Такий спосіб не з легких, з першого разу, можливо, у вас взагалі не вийде зробити навіть один раз. Вам потрібно прийняти упор лежачи, ноги бажано поставити ширше плечей, що полегшить вам задачу і дозволить тримати рівновагу. Одну руку закиньте за пояс і потихеньку опускайтеся вниз, наскільки зможете, отожмитесь випрямляючи руку.

Які ще є види віджимань?

Це ми розглянули основні види віджимань. Також роблять ще віджимання з бавовною, що розвиває швидкісні і силові якості. При такому способі ви повинні виконувати цю вправу дуже різко, щоб віддалити себе від підлоги і встигнути зробити бавовна.

Ще можна віджиматися на пальцях, що дозволить вам розвинути дуже потужні кисті рук. Тільки слід бути дуже обережним, діяти акуратно і не поспішаючи. Більш детально про вправи для кистей рук ви можете почитати в цій статті. Є такі умільці, які віджимаються тільки на одному вказівному пальці, ну точніше на двох, тобто на кожній руці по одному пальцю. Це вже вищий пілотаж! Настійно не рекомендую починати віджиматися відразу таким способом, два переломи вам забезпечені:)

Віджимання від підлоги вельми серйозне вправа, яка допоможе значно поліпшити вашу фігуру, тому не варто нею нехтувати. Думаю що 5 — 10 хвилин вільного часу на це заняття ви точно знайдете. Так що віджимайтеся, експериментуйте з положенням кистей рук і тулуба і зовсім скоро це принесе свої позитивні результати.

А якщо у вас серйозні наміри, і ви хочете обзавестися потужної мыщечной масою, то раджу почитати ось тут! Удачі.

З повагою, Дмитро. Автор сайту super-mens.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: