Як оцінити свою тренування?

тренування в залі

Початківцям бодібілдерам досить важко зрозуміти, наскільки якісно пройшла тренування. Не завжди ваші відчуття відповідають дійсності.

Завершальний підхід

Ця та частина тренування, заради якої ви, власне, і прийшли в зал. Тут йде максимальне зусилля і вкрай важливо зберігати повну концентрацію і техніку. Бажаючи виконати максимальну кількість повторень, часто вдаються до читингу. Тобто з допомогою ривка і підключення інших м’язів спортсмен намагається зробити те, що поки йому не доступно.

Днями побачив, як хлопець робив тягу блоку зверху. Замість того, щоб тягнути блок до себе, він просто висів на ньому всім тілом і власною вагою перетягував його, а потім швиденько вирівнював тулуб.

Коли сказав йому про помилку він зробив здивовані очі:

Як помітити?

Багато хто вважає, що дзеркала в тренажерному залі висять для того, щоб красуватися в них після тренування і поглядати на себе коханого між підходами. Насправді дзеркало важлива підмога у ваших заняттях.

Повертаючись до хлопця, який робив тягу. В останніх повторах, він закривав очі, щоб краще зосередитися і реально вважав, що робить все правильно. Йому і в голову не приходило, що він халтурить.

Як оцінити свою тренування дивлячись у дзеркало

З того моменту, як ви взялися за гриф, ви повинні бачити себе. За чим спостерігати?

1. Швидкість виконання вправи. Пам’ятайте, що на зусилля у вас завжди має бути рывковоедвижение, більш швидке. У згаданій тязі, швидко, на рахунок «раз» вниз, і плавно на рахунок «раз-два-три» вгору. Якщо ваш внутрішній рахунок підводить, то ви відразу побачите в дзеркалі, коли рухи будуть монотонними вгору-вниз, немов у киселях або навпаки занадто швидкими.

2. Оцінюємо синхронність. Наприклад, ви робите жим штанги з-за голови. Ви повинні бачити, що ваші руки піднімаються разом на одному рівні і точно також разом опускаються. Це важливо і з точки зору техніки безпеки. Пару раз бачив, як вага «повів» займається в бік, добре обійшлося без травм.

3. Оцінюємо техніку. Багато теоретично розуміють, як треба робити те або інша вправа, а ось як справа доходить до роботи, не відчувають його. Це приходить з часом, поки напрацюється м’язова пам’ять, але щоб цього досягти, потрібно постійно стежити за всіма рухами, рівною спиною, правильної амплітудою і так далі.

Знімаємо кіно про себе

Є одна невелика заковика. Досить важко одночасно сконцентруватися на вазі і спостерігати за собою, бути повністю залученим і стороннім спостерігачем одночасно. Для того, щоб правильно оцінити якість своєї тренування, ви можете раз в пару місяців знімати про себе ролик. Ні, це ще не манія величі, не переживайте.

Знявши свою тренування, ви зможете спокійно і уважно вивчити весь тренувальний процес. Те, що вислизало від вашої уваги раніше, може прояснитися само собою.

Один хлопець випробував себе в ролі кіногероя, і потім місяць журився:

Є і ще один плюс таких зйомок. Через рік, інший, ви зможете побачити, як розвивається ваше тіло з плином часу, оцінити свої тренування і зростання маси за пройдений період. Проаналізувати, які м’язи зросли більше, а які навпаки стали відставати, зрозуміти, коли і чому це сталося. Можливо, ви, не подумавши, виключили якісь вправи або стали приділяти їм менше уваги. Можливо, в силу генетичної схильності одна група м’язів добре відгукується на навантаження, а інша ні.

При подібному підході, ви зможете коректувати свою програму відразу, як тільки побачите проблему, а не тоді, коли вона стане помітна оточуючим.

Оцінюємо один одного

Вже обговорювали, наскільки корисно і зручно працювати з напарником. Він може стати вашим постійним відеоспостереженням, а ви його. Але тренування з напарником зовсім не виключають зйомку, скоріше доповнюють. Ви вдвох можете подивитися весь процес, поділитися спостереженнями, знайти вади в спільній роботі.

Міряємо банки

Теж дуже корисна процедура, також з інтервалом у кілька місяців проводити контрольні заміри. Тут немає сенсу винаходити велосипед. Записуємо об’єм грудей, талії, рук, ніг і далі дивимося на зміни. Звичайно, відстежуємо прогрес у своїй вазі. Однак не варто забувати, що головне, щоб зростали ваші робочі ваги, а за ними автоматично буде збільшуватися і маса тіла.

Параноя, давай до побачення!

Не впадайте в крайнощі. Займається в залі хлопець, який зважується до і після тренування, а ще між кожним вправою. Не знаю, що він хоче там побачити. Не зациклюйтеся, пам’ятайте, що все перераховане лише підмога, а не якась самоціль.

Вдалих тренувань, об’єктивної і високої самооцінки!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: