Як гойдатися будинку без тренажерів?

Вам знадобляться дві речі: бажання і фантазія. З бажанням все ясно, тут і говорити нема чого, а от треба напружити фантазію. Коли займаєтеся в залі, до ваших послуг десятки тренажерів, вибирай, не хочу.

Будинки виявляємо винахідливість.

Треба придумати програму

Саме придумати, я б навіть сказав винайти. Необхідно підібрати такий комплекс вправ, щоб навантажити основні м’язи за допомогою підручних засобів, дотримуючись циклічність – одна м’яз викладається по повній раз в тиждень.

Турнік і ліжко — основні тренажери

Це два основних тренажера, які є практично в кожному будинку, ліжко, принаймні. Які вправи вони нам дають?

Турнік: підтягування вузьким хватом, підтягування широким хватом, підйом ніг на прес, можна скручування.

Ліжко: засунули ноги під ліжко і робимо підйоми на прес, короткі, повні, скручування.

Тут варіантів достатньо. Мабуть, прес, це єдина група м’язів, з якої можна повноцінно працювати без професійного обладнання. Якщо перевернутися на живіт і робити прогини, то вийде вправа на м’язи спини.

Тренування будинку гантелями

Якщо у вашому арсеналі є гантелі, то можна підібрати безліч вправ. Однак їх відсутність не катастрофічно. Потрібні зручні предмети, які виступлять в якості вільних ваг.

Один клієнт, який був змушений жити у віддаленій селі майже рік, розповідав, що успішно займався зі старим регістром батареї. Підійдуть і обрізки залізної труби, і пластикові пляшки з водою або монетами.

Використовуємо обважнювачі в домашніх умовах

Є вправи, у яких знадобляться ваги більш серйозні, наприклад, присідання. Все той же клієнт один час присідав з телевізором, поки його не впустив. Так що варіант не з кращих. Потрібен предмет, який можна зручно тримати і правильно розподіляти навантаження.

Як вихід, можу запропонувати рюкзак. Поклали в нього всякого добра, наділи і вперед. Не варто використовувати в якості обважнювачів домашніх тварин, особливо собак, вони можуть бути категорично проти.

Програма для вправ вдома

Жарти в сторону, руки аркуш паперу і ручку, вирішуємо питання, як гойдатися будинку без тренажерів. Раджу займатися три дні в тиждень.

День перший:

1. Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук – 4 підходи.

2. Віджимання від підлоги з вузькою постановкою рук – 3 підходи.

Кількість повторень в підходах потрібно підбирати так, щоб ви не звалилися після першого ж, а сил вистачило на все.

3. Розгинання рук з-за голови з вільним вагою – 4 підходи

4. Корпус нахилений паралельно підлозі, розгинання руки в лікті з вільним вагою – 3 підходи.

Прес

5. Короткі підйоми – 3 підходи.

6. Середні підйоми – 3 підходи.

День другий:

1. Присідання ноги на ширині плечей – 4 підходи.

2. Присідання сумо – 3 підходи.

3. Підтягування широким хватом – 4 підходи.

4. Підтягування вузьким хватом – 3 підходи.

Прес

5. Скручування – 3 підходи.

6. Підйоми корпусу коліна зігнуті у бік на підлозі – 3 підходи.

День третій:

1. Прогини на спину – 4 підходи.

2. Махи вільною вагою перед собою – 4 підходи.

3. Тяга вільного ваги до підборіддя – 3 підходи.

4. Шраги вільним вагою або власною вагою – 4 підходи. Власною вагою можна робити вправу на спортивному куточку, а при його відсутності в положенні сидячи зависнути між двома стільцями.

5. Жим вільним вагою з-за голови.

Прес

6. Підйом ніг, повиснувши на перекладині.

7. Нахили в бік з вільним вагою.

Тепер про сумне

Часто причина, по якій виникає бажання займатися вдома, це не горезвісна занятість, а лінь і страх. Якщо чогось боїтеся або соромитеся, уважно перечитайте головний рада в статті «Помилки початківців у бодібілдингу».

Хочете почати вдома? Будь ласка. Але шансів, що продовжите не так вже й багато. Коли немає необхідності йти в зал, простіше пропустити заняття, вам не з ким змагатися, вас ніхто не бачить і відповідно не дасть слушну пораду. Тому, вважаю, що займатися вдома вкрай важко з психологічної точки зору.

Це непоганий варіант для підготовки до більш інтенсивного тренінгу. Так сказати розминка перед переходом в зал.

Є і ще один мінус. Вам буде необхідно постійно збільшувати ваги. А як це зробити в домашніх умовах? Можна, але вкрай важко. Навіть при наявності збірних гантелей, рано чи пізно ви зіткнетеся з тим, що їх ліміт вичерпано, а рюкзак почне тріщати по швах.

Кожен вибирає те, що йому подобається. Але моя порада, пару місяців будинку гойдатися без тренажерів і в тренажерний зал.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: