Як часто ходити в тренажерний зал?

Серед аматорів та серед професіоналів ви не знайдете єдиної думки з питання «Як часто ходити в зал?». Але є один чоловік, який напевно знає відповідь. Якщо ви думаєте, що мене обуревала манія величі, і я натякаю на самого себе – повз.

Той, хто може сказати, як часто вам ходити в тренажерний зал, це ви!

Я не пропоную сісти біля дзеркала і поділитися з відображенням думками про життя. Більш того, швидше за все, саме зараз ви будете приховувати від себе правду. Зрозуміло, не з жадібності і не з шкідливості, а тому, що вона глибоко «заритий».

Кожен має свої особливості, і фізичних, і про психологічні. Цей «сова», а той «жайворонок». Один веде малорухливий спосіб життя, іншого, активний. Хтось швидко відновлюється після навантаження, хтось не дуже і т. д. і т. д.

Багато досягають серйозних результатів, відвідуючи тренажерний зал двічі на тиждень, є серед них і професійні спортсмени. Але є й такі, які займаються двічі на день, при цьому, не досягають менших результатів.

«Щоб дізнатися смак груші її треба з’їсти»

Спасибі Мао Дзе Дуну за цей афоризм. Якщо застосувати його до нашої ситуації, то отримаємо: «Лежачи на дивані, не дізнаєшся скільки разів тобі ходити в спортзал». Ось таким чином, ви поставите собі це важливе питання, почавши діяти.

Якщо прийшов гойдатися в перший раз

— Все це добре, – скажете ви, – але якщо я прийшов в гойдалку вперше, що конкретно робити? Перше, необхідна грамотно складена програма занять, в якій будуть задіяні основні групи м’язів. Раджу почати зі стандартної схеми, тобто відвідування залу тричі на тиждень.

Почніть займатися і спостерігайте. Спочатку організм буде в шоці: «Де подушка? Покладіть мене на диван! На хріна це все треба?» Через кілька занять ви втянетесь. А через три-чотири місяці, зможете спілкуватися з самим собою на «ти».

М’яз потребує відпочинку. Після того, як ви завантажили її сьогодні, завтра, вона не буде здатна до плідної роботи. Існує таке поняття, як період відновлення. Він у кожного свій індивідуальний. Для когось це сім днів, для кого-то дванадцять. Якщо у вас він, припустимо, десять днів, а ви прийшли займатися через сім, то ефективність заняття знижується.

Як працюють м’язи під час тренування

Під час тренування ви руйнуєте м’язові волокна підвищеної навантаженням. Організм отримує стрес. Він вважає, що якщо ви сьогодні «тягали» таку вагу, то можливо, це повториться. Хто знає, що у вас на думці? Для того, щоб убезпечити себе, організм відновлює м’язові волокна і збільшує їх, так би мовити, про запас. Що відбувається далі? Період відновлення закінчено. М’язи перебувають «на піку своєї сили». А ви йдете і знову руйнуєте м’язові волокна, і все по новій. Так, у спрощеному вигляді, виглядає процес зростання мускулатури.

Що буде якщо ходити в зал занадто часто?

Якщо ви не дали закінчитися періоду відновлення, відбувається перевантаження м’язи. Вона ще не здатна працювати на «повну котушку», а ви намагаєтеся змусити її, відбувається виснаження, результат погіршується.

Зворотна ситуація, ви прогавили період відновлення. Він закінчився, а тренування не було. Організм «розслабляється», «понад сила» м’язи йде. Грубо кажучи, якщо ви прийшли в зал після завершення процесу відновлення, ви зможете підняти штангу 15 разів, а через три-чотири дні, це буде вже 14 разів.

Як визначити, скільки разів мені ходити в зал

Отже, для початку, ви взяли за норму три заняття в тиждень, так щоб одна група м’язів «завантажувалася» один раз за цей період. Ведіть щоденник, дивіться на темпи зростання.

Якщо ваги на тренажерах застигли на мертвій точці, ви відчуваєте постійну втому (ні приємну м’язовий біль, а загальну млявість і виснаженість), організм не справляється. Кількість занять і інтенсивність треба скоротити. Якщо вгору йдуть і сила, і м’язова маса, добре.

Але, пройшло чотири місяці – можна поекспериментувати. Розподіліть навантаження так, щоб одна група м’язів викладалася не раз в три заняття, а раз на чотири. Через місяць, порівняйте результати з попередніми. Якщо темпи зросли, значить, ваш персональний період відновлення більше семи днів, якщо залишилися без зміни або погіршилися, то близько семи і можна повернутися до колишнього режиму занять.

Не вірте тому, хто каже: — « Не метушіться, не треба зациклюватися на швидкому результаті. Пройде трохи часу, і ви зрозумієте, найкращий порадник для вас – ви, і ніхто інший!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: