Вправа для рук!

Вправа для рук!

Кисті рук можуть багато сказати не тільки про фізичну силу, але і про характер чоловіка. Сильні добре розвинені м’язи передпліччя і сухожилля кистей рук повідають нам про здоровий сильному мужика з вольовим характером.

Саме міцні пальці і м’язи передпліч роблять ваші руки сильними і привертають увагу жінок…

Навіть при такому традиційному жесті–привітанні як рукостискання, відразу стає ясно з ким маєш справу! Коли в твою руку при вітанні застромиться здорова важка лапа, з товстими як сосиски пальцями, то розмовляти на підвищених тонах у разі конфлікту тобі з такою людиною навряд чи захочеться)

Навіть якщо людина на вигляд виглядає зовсім невиразно й не викликає жаху, але при цьому має дуже потужні кисті рук, то уявлення про нього після міцного рукостискання у тебе відразу ж зміниться!

При боротьбі та й взагалі у звичайній вуличній бійці складно недооцінювати важливість сильних і міцних кистей рук! Жорсткий і чіпкий хват може дуже сильно допомогти тобі в будь-якому бою!

Думаю, що зі мною погодяться багато і захочуть обзавестися міцними і сильними пальцями і широкою долонею… Тому зараз давайте розглянемо кілька вправ, які вам зможуть допомогти! Якщо вас не нагородила природа потужними руками, то значить потрібно буде зробити це самим) Отже, почнемо…

Основні вправи для тренування рук

Еспандер

Мабуть самий зручний і простий спосіб зробити свої руки сильніше і більше це вправи з допомогою всім відомого тренажера, під назвою еспандер. Їм можна тренуватися де завгодно в будь-якому положенні сидячи, лежачи або стоячи і поєднувати з іншими корисними або не дуже діями, наприклад, можна дивитися телевізор або читати книгу і одночасно тиснути еспандер.

Можна робити це постійно, з дуже великою кількість повторень, так як м’язи та сухожилля кистей рук дуже швидко відновлюються. Є дуже корисна вправа з допомогою еспандера, ви стискаєте його до кінця, а потім починаєте повільно згинати кисть руки, як би загортаючи її вперед, при цьому намагаючись не розтискати еспандер.

Звичайно еспандер це дуже корисна штука, але я все-таки рекомендую користуватися ним як додатковим вправою для розвитку кистей рук.

Віджимання на пальцях

Дуже корисна вправа для рук і в той же час досить складний і травмоопасное для людей з тонкими і довгими пальцями. Без розминки краще не починати і ні в якому разі не поспішайте, а то точно собі що ні будь поламаєте!

Можна поекспериментувати з положенням тулуба і з кількістю взаємодіючих у вправі пальців. Пальці повинні знаходитися в постійній напрузі, дане вправу робіть стільки разів, скільки зможете зробити, бажано з великою кількістю підходів.

Віс

Згадайте дитинство, напевно ви вже не раз виконували таку вправу, коли вчилися підтягуватися… згадайте як ви висіли на турніку, дригали ногами намагаючись закинути свою дупу вище в надії стиснути руки і наблизити своє підборіддя до перекладини. Виявляється не дарма висіли, така вправа дуже корисно для кистей рук, особливо якщо висіти на товстій перекладині. Так що повисіть ще, в цей раз можете вже не смикатися, просто висіти. Підтягуватися потім навчитеся))

Штанга

За допомогою штанги можна розвинути дуже потужні передпліччя і зміцнити пальці рук, для цього потрібно взятися прямим хватом за штангу і покласти руки на стіл або на який ні будь плоский предмет таким чином, щоб кисті рук зі штангою опинилися за краєм столу.

Далі виконайте кілька повторень, піднімаючи і опускаючи зап’ястя. Те ж саме можна зробити, взявшись за штангу зворотним хватом, в цьому випадку будуть розвиватися вже інші м’язи, таке ж вправу можна виконати за допомогою гантель.

Є дуже корисна і цікава книга про силові тренування, може вже читали, називається «Тренінг динозаврів» автор Кубик Брукс.

Так от, у цій книзі автор радить всі вправи зі штангою виконувати з потовщеним грифом. В такому випадку ви при звичайних базових вправах тренуєте кисті рук і розвиваєте дуже потужний хват.

Якщо у вас немає штанги з потовщеним грифом, то можете зробити товщі звичайний. Можна намотати мотузку потрібної товщини, рівномірно по всьому грифу і потім зверху ще раз зміцнити всі звичайної ізоляційною стрічкою.

Млинці

Ну тут все досить просто, ви берете по млинцю в кожну руку і тримайте їх поки пальці не почнуть відвалюватися) Можна поекспериментувати з вагою і з кількістю підходів.

Висновок

Для тренування рук, не обов’язково мати багато вільного часу і якісь спеціальні інструменти або приміщення, руки можна тренувати в будь-який час і в будь-якому місці.

Напевно бувають у вас такі моменти, коли ви кого ні будь чекаєте ну або просто тупі… Не втрачайте даремно часу! Навіть якщо у вас немає еспандера під рукою, ви зможете тренувати кисті рук з допомогою природних вправ, тобто одну кисть ви тренуєте з допомогою інший.

Тут можна використовувати досить багато різних комбінацій і прийомів, наприклад стискати кожен палець окремо в замок з іншим і опираючись намагатися його розірвати або одну руку міцно стиснути в кулак а іншою рукою намагатися це розтиснути кулак, тільки при людях це не робіть, а то приймуть вас за божевільного:) Сподіваюся, що ви вже трохи спробували, коли все це читали, якщо ні, то можете починати вже прямо зараз!

При регулярних тренуваннях результат не змусить себе довго чекати і ваші друзі вже зовсім скоро це відчують на собі) Удачі!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: