Відпочинок в бодібілдінгу!

Відпочинок в бодібілдінгу!

Відпочинок в бодібілдингу має дуже велике значення, звичайно, не таке велике, як самі тренування, але без повноцінного відпочинку домогтися гарних результатів буде вельми проблематично.

Організм після тренувань повинен повністю відновлюватися, відпочивати. Найважливіше це звичайно ж сон! Якщо ви займаєтеся бодібілдінгом, ви повинні намагатися висипатися, так як у сні заповнюється витрачена енергія, а також відбуваються біохімічні процеси, які відновлюють клітини організму.

Тому до сну слід ставитися так само серйозно, як і до правильного харчування. Якщо ви ще не встигли одружитися, завести дітей і у вас є досить багато вільного часу, то цінуєте цей момент, выкладывайтесь на тренуваннях і добре висипайтеся. Ну а для тих хто вже загруз в мережі сімейного життя, можу порадити тільки лягати спати раніше. Не дивіться телевізор, поменше сидите в інтернеті і не спілкуйтеся з дружиною! А навіщо вам зайві стреси? Ви ж знаєте що стресові ситуації дуже негативно впливають на ріст м’язів! Бодібілдер повинен бути спокійний як удав. Рвати і метати він повинен тільки в залі.

Як часто ходити в зал?

Тепер давайте небагато поговоримо про самих тренуваннях. Займатися 3 рази на тиждень вже увійшло в моду. Так тренуються дуже багато любителі бодібілдингу, які виконують масу непотрібних вправ, хльостають відрами протеїни і потім дивуються чому у них нічого не росте. А висновок на їх світлу голову приходить тільки один, що треба займатися ще частіше! А краще так і взагалі кожен день, ось тоді буде прогрес.

Насправді навіть самі інтенсивні тренування і правильне харчування не допоможуть вам збільшити ваші м’язи, якщо ви будете зневажливо ставитися до відпочинку і відновлення. Відмовтеся від непотрібних вправ, не робіть ізольованих вправ, від того що ви будете постійно качати біцепси і трицепси руки у вас від цього не стануть.

Для того щоб набрати пристойну масу, досить займатися тільки один раз в тиждень і робити тільки базові вправи, жим, присідання й станову тягу. Ви займаєтеся тільки раз в тиждень, з кожним тренуванням збільшуєте ваги, довго і повноцінно відпочиваєте і починаєте зростати з небувалою швидкістю. Звичайно чується все це трохи абсурдно, але це дійсно так.

У свій час я займався саме за такою схемою, у мене було дуже мало вільного часу і в силу своєї постійної зайнятості, я відвідував зал тільки один раз в тиждень і робив тільки одна вправа — присідання. Але, дивним чином моя вага за кілька місяців збільшився з 80 кг. до 105. Причому виглядав я досить атлетично. Хлопці з якими я займався не вірили мені, що я більше ніде крім як у цьому залі, не качаюся. Вони просто неудомевали чому ж вони не ростуть. Адже практично всі з них, можна сказати жили в цьому залі, і спали в обнімку зі штангою. А я халтурник, приходив раз на тиждень, робив тільки одну вправу і моя маса впевнено зростала, прям на очах. Ну де ж тут справедливість?:)

Так що мужики зовсім не важливо скільки сил ви витрачаєте в залі, якщо ви не даєте своєму організму достатньо часу на відпочинок і відновлення, то ні про яке зростання м’язів можна і не думати. М’язи ростуть коли тіло відпочиває, а для цього повинні бути великі інтервали між інтенсивними тренуваннями. Тому ніколи не приходьте в зал, якщо відчуваєте що ще не відійшли від минулого разу, не завантажуйте себе по новій. Дайте час вашого організму прийти в себе.

Скільки часу потрібно для відновлення?

Якщо ви живете спокійним життям, у вас немає проблем зі здоров’ям, родиною і фінансами, ви добре висипаєтеся повністю відновитися після тренування ви зможете набагато швидше. Але навіть при такому казковому розкладі, якщо ви виконуєте важкі базові вправи, потрібно близько 4 днів для повного відновлення. Що вже говорити про тих хто працює на трьох роботах, недосипає, та ще вдома витрачає нерви на свою дружину істеричку і дітей спиногрызов:) Для таких відчайдушних мужиків, перерви між тренуваннями повинні бути дуже тривалими, як мінімум тиждень, а то й ще більше.

Не треба наслідувати зірок бодібілдингу, будувати з себе супермена і намагатися займатися точно так же як вони. Різниця між професіоналами і звичайними аматорами, просто величезна, тому і підхід повинен бути абсолютно різний! Бодібілдинг — це інтелектуальний вид спорту, а не тупе хитання заліза, і якщо ви будете докладати до цього заняття не тільки тіло, але і голову, то досягти бажаного результату ви зможете набагато швидше і легше…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: