Три типи статури — ектоморф, мезоморф, ендоморф

Генетика в бодібілдингу

Почну з банального, всі ми різні. Якщо говорити про бодібілдинг, то неможливо знайти двох спортсменів з однаковими даними: форма м’язів, будова тіла, відгук м’язів на навантаження, все індивідуально.

Нещодавно став свідком суперечки в тренажерному залі. Один з відвідувачів стверджував, що чемпіонами стають завдяки генетичній схильності, мовляв, комусь пощастило, а іншим ні, намагайся не старайся, нічого не доб’єшся.

Упевнений в зворотному, і не сумніваюся у своїй правоті.

Якщо подивитися історію тренувань багатьох іменитих бодібілдерів, то видно, що результатів добиваються не «завдяки», а «всупереч».

Раджу не звертати уваги на статті типу: , головне бажання.

Здавалося б, якщо все залежить від волі, навіщо взагалі потрібно знати про трьох типах статури? Гойдайся собі і не знай турбот!

Нагадаю один анекдот

Так от, голова, вона дана не тільки для того, щоб в неї є, а щоб думати. Звичайно, можна займатися без врахування будови тіла, точно так само, як можна трясти дерево, замість того, щоб взяти палицю. Але ж нам потрібен результат.

Три типу статури

Самий невдалий тип для бодібілдингу — ектоморф

Перший з трьох видів статури – ектоморф. Взагалі всі три типи пов’язані з психофізичними особливостями. Це не тільки будову скелета. Так ектоморф худорлявий, сухорлявий і стрімкий у рухах, зазвичай більш вразливий, схильний до стресів. Всі ці характеристики невдалі для набору ваги. Головна порада – треба сповільнитися. Це стосується тренування. Мінімум ізолюючих вправ, налягаємо на базові. Підхід без поспіху, вдумливо, відчувши вагу. Ваги беремо суттєві, з розрахунку, щоб можна було зробити шість-сім повторів у підході (при наявності підготовки, зрозуміло).

Відпочинок – висипатися і ще раз висипатися. Не треба зайвої активності, розслабтеся. Не виходить, є медитація і лірична музика. Мінімум кардионагрузки.

Харчуватися часто і грунтовно. Слідкуйте за тим, щоб почуття голоду вам було незнайоме. Забудьте про те, що 2г. білка в добу на кілограм ваги, це норма. Цифра не для вас, потрібно більше. Спробуйте для початку збільшити до 4г, подивіться на реакцію організму.

І ще саме головне: не метушіться, не нервуйте, заспокойтеся і сповільнився.

Ектоморфу важко набрати вагу і легко скинути, відсоток жиру в організмі мінімальний, тому подкачанная фігура виглядає дуже естетично, видно, як кажуть, кожна м’яз.

Найкращий тип для бодібілдингу — мезоморф

Другий тип статури – мезоморф, вважається найбільш вдалим для бодібілдера. Знову підкреслю, що це лише одна з багатьох складових. Мезоморф від природи м’язи і м’язи його добре відгукуючись на навантаження, дають швидкий ріст. В двох словах – хороша мускулатура! Ще один плюс, це невеликий відсоток жирових відкладень по відношенню до загальної ваги. Для мезоморфа відмінно підійде стандартна програма тренувань, без зайвих витребеньок. Проте не варто захоплюватися легкою атлетикою, при даному типі статури вага йде досить швидко.

Тип легко набирає масу разом з жиром — ендоморф

Третій тип статури – ендоморф. Тут, також як і у випадку з эктоморфами, потрібне коригування програми, харчування, способу життя.

Головний рада ендоморф – прочитали одну з численних статей, про те, що бодібілдер в період набору ваги може їсти все підряд і викинули її! Забули, як страшний сон.

Наведу маленький приклад, приходить в зал хлопець, і радісно повідомляє, що за п’ять місяців він набрав дванадцять кілограм, мовляв, подивіться, який я накачаний!

Поки я думав, як коректно почати розмову, мене виручила одна з клієнток.

Кинувши на хлопця погляд, вона повідомила:

Звичайно, грубо але, правда.

Тепер він вже близько року працює над тим, щоб позбутися від своїх «досягнень». Проблема в тому, що ширококостий, повільний від природи ендоморф легко виправляється, то м’язи ростуть, але і жир прогресує. А позбавиться від нього потім дуже і дуже важко.

Тому в раціоні потрібно контролювати вуглеводи, а гейнери не приймати ніколи. Тренінг інтенсивний, збільшуємо обсяг кардионагрузок. У дні між тренуваннями ідеально підійде басейн, аеробіка. Оскільки ендоморф володіє великою масою, не забувайте про ізольованих вправах, вытачивайте красиві м’язи.

Всім гарних і правильних тренувань, швидкого і якісного зростання!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: