Скільки має тривати тренування?

час тренування

Часто початківці бодібілдери займаються в залі доки є сили». Коли хлопець вперше прийшов в гойдалку у нього три мішка ентузіазму, але на них всього пару ложок знань, а те, і їх немає. Формула, чим більше, тим краще тут, на жаль, не працює.

Що роблять новачки

Нещодавно стався випадок, який можна назвати показовим. Один новачок після попереднього інструктажу був допущений до тренажерів. Отримавши набір вправ на сьогодні, він з криком «Ура!» і радісними очима приступив до роботи. Виконав все, але додому не йде. Починає дивитися, що роблять інші і повторювати вправи.

Підходжу:

Пояснюю, що користі від цієї «продльонки» не буде. Він киває й знову до штанги. Раніше я б його просто вигнав із залу, але тут, вирішив поекспериментувати в педагогіці. У цей день, більше не звертав на нього уваги. На наступному тренуванні теж. На питання, що робити сьогодні, відповідаю: «».

Через кілька хвилин хлопець знову підійшов, вибачився і надалі чітко слідував програмі.

На жаль, більшість початківців надані самі собі. Якщо ви один з них, то перший час доведеться виступати в ролі самоограничителя, налаштуйтеся на це!

У світі великих тіл

Щоб зрозуміти, скільки має тривати тренування, необхідно розібратися з її інтенсивністю. Так от, чим вище інтенсивність тренування, тим краще, ви повинні тільки встигати переводити подих, але не відпочивати між повторами в одній вправі.

М’язам досить 1.5 хвилини для відновлення

Проведено дослідження. Спортсменам запропонували виконати кілька підходів. В ході експерименту випробовувані самостійно визначали, скільки їм відпочивати між повторами, критерій було задано одне: «відчуття того, що ви відпочили».

У середньому вони вибирали інтервал три хвилини, тоді як працездатність м’язи відновлюється через півтори! Чому ж спортсмени не відчували цього? Все дуже просто, ми вже обговорювали, що організм переслідує свої особисті цілі, які не завжди збігаються з нашими.

Він хитрує, бере додаткову паузу, про запас, щоб відновитися. Адже йому невідомо, як довго «господар» має намір тягати залізо. А якщо пару годин? Щоб убезпечити себе, організм вас дурить. Як зауважив один клієнт: «Що за життя таке, моє тіло і то мене намагається обдурити!?».

Так що робити, скільки відпочивати?

Візьмемо стандартну тренування. Припустимо, у вас в одній вправі чотири підходи. Ви повинні працювати чітко по годинах. 1-ий підхід – 1-1,5 хвилини відпочинок – 2-ий підхід і. т. д. Ви не повинні орієнтуватися на відчуття втоми м’язи, тоді буде результат.

Завдання – максимально зруйнувати м’язову тканину, щоб домогтися її зростання, а для цього потрібна потужна навантаження за короткий проміжок часу. Якщо вам важко і в останньому підході немає сил, виконати всі повторення, значить, неправильно підібраний вагу і його необхідно зменшувати.

Поширена помилка

Ви можете поспостерігати займаються в залі і побачити одну з поширених помилок. Коли підхід йде важко, багато бродять зосереджуючись п’ять хвилин перед наступним. Їм навіть в голову не приходить, що вага, з яким вони намагаються працювати, їм поки не доступний. На жаль, в таких випадках гойдаються не м’язи, а тільки його«спортсмена».

Відпочиваємо між вправами

Тут теж не повинно бути великої перерви. Контролюйте дві хвилини і можна починати наступну вправу. В принципі, за цей час ви встигнете розібрати попередній вага на тренажері та зібрати новий.

Якщо заняття побудовано в правильному режимі, то вона буде займати у вас сорок-п’ятдесят хвилин. Час розминки, сюди не входить, адже організм ще не відчуває підвищене навантаження. Ви можете легко вкластися в цей час і виконати всі вправи.

Що кажуть медики про тривалість тренування

Багато досліджень показали, що зазначений час – сорок-п’ятдесят хвилин, є оптимальним. За більш короткий проміжок важко осилити стандартну програму, а от якщо займатися довше, то це негативно позначається на темпах м’язового зростання. Організм «під враженням» від тривалої навантаження менш швидко набирає масу. Повторюся, ефективний відносно короткий і потужний стрес і великою витратою енергії!

Я відчуваю, що можу більше

Чудово! Саме з таким відчуттям ви повинні виходити з залу. Часто доводиться чути: — «». Правильно, можете! І не треба переживати з цього приводу. Пам’ятайте, що ваша мета не малюватися перед іншими, як круто і довго ви знаходитесь в залі, і не виснажити організм, а забезпечити поступальне зростання сили і маси.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: