Постановка удару

Одного разу мені довелося бути свідком, як двометровий качок у вуличній бійці зазнав поразки від двох типів хирлявого статури, всі його удари виявлялися безрезультатними, вони майже не відчували.

В результаті він змушений був втекти, щоб не відхопити хороших люлей.

У чому причина? А причина в тому, що у нього не було порушено хоча б один удар рукою, бив він так, ніби гладив, і тут безсилими виявилися значні розміри і велику вагу.

Основні види ударів і техніка виконання

нокаутуючий удар

Розглянемо основні удари і методи постановки нокаутуючих ударів.

Аперкот

Застосуємо в ближньому бою. Ноги потрібно розкріпачити, вага по центру тіла, розподілена за 50% на кожну ногу. Поперек треба трохи прогнути, плечі розслаблені. Спина округляється, плечі за рахунок спини виводяться вперед, груди повинна бути трохи втягнута «прилипати до хребта».

Плече обов’язково має бути подана вперед – він закриє вас від удару супротивника і дозволить швидше вкласти масу в удар. Трохи відхилившись вліво і повернувшись назад, розпрямляючись кидаємо повернутий кулак пальцями вперед і вгору, як би який черпає рухом. Новачки часто роблять помилку, коли пробивають тільки вгору.

Бічний удар

Відхиляємося трохи вліво і трохи розвернувшись тому кидаємо руку вперед по бічній траєкторії. Під час удару п’ята задньої ноги відривається від землі і розгортається для того, щоб розворотом тіла вкласти в удар всю масу.

Прямий удар

Займаєте лівобічну стійку, ноги на відстані кроку-півтора, ліва ступня повернена на 15 градусів всередину, права розгортається на 45 градусів до лінії атаки. Подседаете на 10 см вниз повертаємо корпус праворуч ліворуч. Розгинаючи ноги розгортаєте корпус вправо і вколачиваете лівою рукою прямий удар в ціль. Правою з лівосторонньої стійки удар буде таким: ступню задньої ноги піднімає і розгортаєте під час удару правої руки, таким чином, вкладаючи в удар масу всього тіла.

Для початку цих ударів цілком вистачить. Згодом, освоївши ці основні удари, освоїте і їх модифікації. А тепер розповім, як цим ударам надати вибухову, нокаутуючий силу.

Як розвинути швидкість і силу удару

Для розвитку швидкості і сили удару гарні такі вправи: розніжка і напівприсідання зі штангою на плечах (для ніг), повороти з грифом на плечах в сторони для тулуба), жим штанги лежачи, віджимання (для рук).

Акцентований, сильний удар складається з двох фаз: зриву і розгону.

«Зрив»

Від початкової фази «зриву» буде залежати несподіванка, яка є вирішальною у нокаутирующем ударі. Для «зриву» необхідно повне розслаблення м’язів і психологічний настрій як би «небажання» вдарити, удар з’являється на рівні підсвідомості.

Для напрацювання цієї початкової фази удару рекомендую наступні вправи:

Удар по торкання. Ви, розслабившись, стоїте в бойовій стійці і наносити удари по мішку, або ж по повітрю реагуючи на торкання вашої спини стоять ззаду партнером. Отримавши сигнал, ви повинні «вибухати» хльостким ударом. Ваше завдання – скоротити час з моменту дотику до моменту завершення удару.

Удар по сигналу звуком. Все як і в прикладі вище, тільки сигнал виробляється не дотиком, а звуком, наприклад, плескання в долоні. Періодично характер звуку потрібно змінювати, щоб уникнути звикання та підвищення реакції.

Парна робота. Наносьте удари партнеру по корпусу. Він повинен відскакувати на повну дистанцію, ваше завдання – дістати його до того, як він піде на безпечну дистанцію. У цій вправі дуже важливо психологічне розслаблення, то саме стан «небажання» удару, що передається і партнеру.

Удари по боксерській лапі, під час яких партнер різко змінює дистанцію і положення снаряда.

Удар по газетним аркушем, розмірами 25х25 см, який партнер повинен тримати за верхні кути. Їли вам вдасться пробити лист кулаком – ви володар точного і «гострого» удару.

Розгін удару

Для його розвитку важлива швидкісно-силова підготовка. Хибною є думка, що для хорошого удару важливо тільки розвиток швидкісних показників, а тренування з обтяженнями тільки посадить удар.

Швидкість без сили ефективна тільки в безконтактних змаганнях для набору очок. Для нокаутуючого удару важлива і сила, з якою цей удар наноситься.

Для розвитку сили удару гарні такі вправи:

• жим штанги від грудей в положенні лежачи (12 разів у середньому темпі);

• поштовх у швидкому темпі двох 24-32-килограмовых гир. Працюють додатково м’язи спини і ніг;

• ривок однієї рукою в швидкому темпі однієї гирі (24-32 кг);

• віджимання в упорі лежачи (у швидкому темпі на кулаках, пальцях, з ударами між віджиманнями).

Щоб уникнути при сильному ударі травм рук, їх треба загартовувати віджиманнями на кулаках і роботою на мішку.

Ось коротко про взяття удару. Щоб домогтися нокаутирющего удару, треба регулярно і старанно тренуватися, адже від одного знання, як це робити ви не станете нокаутером. Щоб навчитися сильним ударам, потрібно бити. Займайтеся і результат вас порадує.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: