Мала кількість повторень

Мала кількість повторень

Логічне питання, перш ніж вникати в тему, треба зрозуміти її значимість. Відповім просто, якщо поділити кількість повторень на три групи: мале, середнє і велике, і порівняти їх, то виявиться, що найбільшу результативність у збільшенні сили і маси дасть саме перша група.

Ну, ось тепер, коли є невелика інтрига, давайте вникати.

Що таке мала кількість повторень

Почну з банального, «мало» і «багато» поняття відносні, що в кількості випитого спиртного на вечірці, що стосовно зароблених грошей і спокушених жінок, що в бодібілдингу.

Ви можете задати різними спортсменам пряме питання:

Відповіді будуть різними. Хтось скаже – менше семи, інший – менше п’яти, третій і зовсім опустить планку до трьох.

Чітку межу встановити важко, пропоную орієнтуватися на перший варіант.

Ех, як раскачаюсь!

Вступні є: найбільшу ефективність дасть мала кількість повторень, скільки це, зрозуміло, можна починати!

Саме за цим принципом діють дилетанти, прочитавши пару статей, і роблять великий промах.

Хоча інших типів називають «безхребетними», з фізіологічної точки зору це неможливо. Я про те, що крім м’язів у нас в тілі є ще багато чого, зокрема мізки, щоб думати.

Якщо трохи ними поворухнути, то згадаємо про зв’язки, сухожилля і суглоби. При зменшенні кількості повторів ризик отримати травму виростає колосально.

Можна вивести просту і зрозумілу зворотну пропорцію, чим менше повторів, тим більше шансів травмуватися. Тому не будемо поспішати з висновками про бездоганну привабливості малої кількості повторень.

Що робити новачкам?

Якщо ваш стаж тренувань менше одного року, забудьте сам вираз: , не підходьте і близько до цього тренувального принципом! У погоні за швидким результатом, можна просто зійти з дистанції. Ви поки не готові. Є диваки, які хваляться, що спробували зменшити кількість повторів після пари місяців тренування і нормально, обійшлося.

Можу сказати одне: — Їм крупно повезло! За великим рахунком, це все одно, що прокотитися кілька разів на самокаті, а потім з упевненістю у власних силах стрибати за кермо КАМАЗа. Цікаво, весело, але небезпечно.

Я профі, мені все можна

Поспішаю остудити запал тих, кого можна зарахувати до добре підготовленим, і для вас є застереження.

Не поспішайте обурюватися:

Можу парирувати:

Мала кількість повторень принесе вам користь, якщо використовувати їх з розумом.

1. Не зловживайте. Ні в якому разі не можна брати даний принцип тренувань, в якості постійного. Цей козир варто приберегти на випадок застою в зростанні маси і сили (а він, повірте, неодмінно завітає до вас у гості).

2. Не раджу використовувати малу кількість повторень більше трьох-чотирьох тренувань на одну групу м’язів.

3. Якщо у вас були травми тієї чи іншої частини тіла, мала кількість повторень категорично протипоказано. (Припустимо, у кого-то було травмовано коліно, про скорочення кількості повторень в присіданні можна і не згадувати).

4. Не зробіть крок в перетренованість. Якщо ви вирішили влаштувати жаркі тренування для всього організму і скоротили повторення у всіх вправах, будьте гранично уважні до свого стану.

Зменшення кількості повторень, означає збільшення робочих ваг, а як наслідок і автоматичне збільшення навантаження на весь організм. Це потужний стрес. При перших симптомах млявості, апатії, загального нездужання – зупиніться.

5. Харчування. Тут все зрозуміло, більше навантаження, означає, що потрібно більше калорій, білків і іншого. Якщо ви плануєте певний період, в який зменшіть кількість повторів, вдало поєднати його з курсом вітамінів.

Мала кількість повторень дуже ефективно, але будьте уважні, використовуйте його обережно і все вийде!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: