Кроссфіт, що це?

Кроссфіт – це вид фітнесу з комплексом високоінтенсивних фізичних вправ, що чергуються один за іншим. Це одночасна тренування різних груп м’язів, серця, дихальної системи, витривалості.

Можливо, вам доводилося бачити людини, який у високому темпі спочатку підтягується, потім відразу приймається за штангу, після біжить крос? Це і є кроссфіт. У ньому важливо нарощування ваги, з яким працює спортсмен, а також час, за який він здатний пройти всю дистанцію.

Кроссфіт включений в програму підготовки армій і силових структур багатьох країн світу, таких, як США, Канада, Данія. З 2007 року проводяться щорічні ігри кроссфиту, причому учасники до останнього моменту не знають програму вправ, які повинні будуть виконувати, що ускладнює підготовку і робить змагання більш цікавими.

Програми тренувань мають багато варіантів, але, все ж, існує кістяк, від якого відштовхуються, складаючи ці програми.

Щоб у вас не виникало питання «що таке кроссфіт», розглянемо які використовуються вправи в цьому виді спорту і яким способом вони виконуються.

Вправи з допомогою власної ваги

• Присідання. Вони повинні бути різноманітні: на одній нозі, на двох, ширина розставлених ніг повинна змінюватись.

• Випади. Робиться випад однією ногою, потім треба повернутися у вихідне положення. Потім вправа повторюється іншою ногою. Нога, якою робиться випад повинна зігнутися не більш, ніж на 90 градусів, опорна – майже торкатися підлоги.

• Стрибки зі скакалкою. Звичайні стрибки з тією різницею, що за один стрибок скакалка провертається два рази. Стрибок виходить більш потужний, адже треба сильніше відштовхуватися щоб стрибнути вище.

• Розгинання спини. Руки завести за голову, спина вільна, стегна уперти в опору, ноги закріплюються. Тіло зігнуто на 90 градусів, після спина піднімається на одну лінію з ногами.

• Віджимання з положення вниз головою. Виконується упор на руках, ноги піднімаються вгору і спираються на стіну. З цього положення виконуються віджимання з дотиком головою підлоги.

• Берлі. Виконується віджимання, після нього ноги підтягуються до грудей і робиться вистрибування вгору з одночасним бавовною руками над головою.

• Застрибування. З вихідного положення навпочіпки треба застрибнути на піднесення, потім повернутися назад.

Вправи з гімнастичними снарядами

• Підтягування на перекладині. Тіло з допомогою рук підтягується вгору.

• Віджимання на брусах. З положення утримання тіла на зігнутих руках, підніматися, різко випрямляючи руки.

• Піднімання по канату. З допомогою рук і ніг підніматися по канату вгору.

• Куточок. Утримуючись на кільцях, брусах або інший опорі підняти ноги паралельно підлозі. Утримувати кілька секунд. Кут тулуба з ногами в такому положенні повинен бути 90 градусів.

• Підтягування на кільцях. Піднятися до упору до кілець на руках, потім різко випрямити руки, виконавши випад вгору.

Вправи на дистанції

• Гребля. Виконується на тренажері, рухи нагадують веслування на човні.

• Біг-крос. Між дистанцією 100-1000 м біг в одну сторону і назад.

Вправи з вагами

• Хитання гирі. Тримаючи гирю двома руками треба підняти її над головою, після опустити тому між ніг.

• Присідання зі штангою. Штанга тримається на спині за головою і підтримується руками. Після потрібно присісти і встати.

• Станова тяга. Слід присісти, схопити штангу за гриф на ширині плечей, на випрямлених ногах піднятися і відірвати штангу від підлоги.

• Поштовх. Треба присісти, вхопитися за гриф трохи більше ширини плечей, піднятися, відриваючи від підлоги штангу і піднімаючи її до грудей. Потім штанга ривком штовхається над головою, руки випрямляються.

Як бачите, кроссфіт змусить працювати всі групи м’язів.

Що дають заняття кроссфитом?

З допомогою кроссфита ви втрачаєте зайву вагу, також тренується витривалість організму в цілому (м’язів, серця, дихального апарату), нарощуєте м’язову масу і силу.

Незважаючи на велику популярність кроссфита і його розвиток по всьому світу, існують і противники цього методу тренувань. Вони стверджують, що він, внаслідок непомірних навантажень, завдає шкоди організму і сприяє розвитку рабдоміолізу (руйнування м’язової тканини і ниркова недостатність).

Що ж. Це дійсно жорсткі тренування і потрібно ретельно стежити за станом свого організму, якісно харчуватися і збільшувати навантаження поступово. Підбирайте вправи індивідуально під себе, складайте тренувальну програму з тих вправ, які підійдуть саме вам.

Краще всього починати тренування з професійним кваліфікованим тренером, який не дасть вам занапастити власний організм. З досвідом ви зможете вже самі координувати свої тренування.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: