Креатин і набір м’язової маси

Креатин спочатку був виготовлений не для бодібілдерів. Однак сьогодні його впевнено можна назвати однією з найбільш популярних харчових добавок саме в цьому виді спорту.

Перш ніж обговорити плюси і мінуси цього кошти, скажу кілька слів про те, що креатин робить у вас в організмі. Мені здається, ці знання будуть зовсім не зайві, так як перед тим, як що-небудь з’їсти, треба знати, що станеться потім.

Наприклад, мені подобається трилогія Матриця, а ось те, що Нео зжер не замислюючись червону таблетку, не схвалюю! А якщо проносне або ще гірше, дізнаєшся, що світ поневолили машини?

Як працює креатин?

Отже, він є в організмі кожного з нас. І якщо протеїн прийнято порівнювати з цеглинками для будівництва м’язів, то креатин я б порівняв із закисом азоту в спортивній машині. Вона може вичавити на звичайному паливі певний максимум, а от у двигун надійшла закис азоту і цей максимум подолана. Свого креатину у нас в тілі певний ліміт. Коли йде інтенсивний тренінг, його не вистачає.

Не дивно, що креатин користується популярністю у спортсменів всіх напрямків, крім шахістів, зрозуміло. Всі хочуть: вище, сильніше, далі. Кожен бодібілдер мріє вичавити більшу вагу, а креатину в цьому допоможе.

Кажучи науковою мовою, креатин:

• збільшує енергетичний запас в організмі, т. к. підтримує рівень АТФ,

• служить нейтралізатором шкідливих кислот, що утворюються в м’язах після вправи,

• покращує роботу серцевого м’яза.

А при чому тут збільшення м’язової маси?

Тут все просто. М’язи ростуть в обсязі тоді, коли постійно збільшується навантаження. Зрозуміло, якщо ви забезпечуєте це зростання якісним харчуванням. З допомогою креатину ви, спрощено кажучи, піднімаєтеся вгору ступаючи не на кожну сходинку, а через одну.

Креатин точно допоможе набрати масу?

Вкотре підкреслю, що немає такої чудової харчової добавки, яка буде діяти сама по собі. Головне повноцінне харчування і відпочинок. Тоді буде користь і від креатину. Ні першого, не буде ефекту від другого.

Коли починати приймати креатин для набору м’язової маси?

В тренажерний зал приходить хлопець, відразу видно, що вперше. І практично з порога видає мені список того, що хоче купити протеїни, гейнери, креатин. Не сперечаюся з ним, пропоную:

Він сумнівається.

Бачу, що він на межі втечі, тоді пояснюю, що перші півроку він може забути всі завчені назви, вони не знадобляться. Найчастіше, по-іншому достукатися неможливо.

Повертаючись до прикладу з закисом азоту, впорскування відбувається тоді, коли досягнуто максимум швидкості на звичайному паливі. Приймати креатин потрібно тоді, тоді результат зупиняється на одному місці, і у вас кілька тренувань поспіль не ростуть ваги у вправах, почався застій.

Який креатин приймати?

Одне з приємних переваг креатину, його низька ціна. Цей факт не може не засмучувати тих, хто хоче на ньому заробити більше. Тому постійно з’являються нові види креатину, нібито з поліпшеною формулою. Проте всі некомерційні дослідження підтверджують, що немає суттєво краще старого, доброго креатину моногідрату, і його рекомендую.

Як і скільки брати?

Креатин молоде засіб, його широке застосування в спорті ще не переступив двадцятирічний рубіж. Спочатку, була популярна система «завантажити». Вона передбачає, що спортсмен кілька днів приймає велику кількість креатину (10-15 грам), а потім, коли він нібито накопичилась в організмі, знижує дозу.

Зараз ця система стала історією, оскільки доведено, що наш організм в завантаженні не потребує, надлишок просто не засвоюється.

Креатин необхідно вживати 1,5 – 2 грама в день.

Хтось запитає:

Креатин краще засвоюється разом з швидкими вуглеводами, тому запивайте його чим-небудь солоденьким, сік підійде.

Креатин і м’язова маса постійно зростає?

На жаль немає. Є одна маленька деталь, про яку забувати не варто. Організм перестає сприймати креатин, що надходить ззовні приблизно через два місяці, він просто його не засвоює. Хоча, останнім часом частенько з’являються статті про те, що приймати його можна постійно. Проходимо повз, не затримуємося, це звичайне бажання продавця підняти продажі.

Коли почне діяти?

Це питання часто задають. Був цікавий випадок, коли хлопець почав приймати креатин, і у нього в той же день різко пішли вгору результати. Ось, що робить сила самонавіювання! У середньому ефект проявляється через тиждень іншу і досягає свого максимуму до кінця курсу.

Якщо хтось думає, що вип’є креатин, і той почне працювати замість нього – мимо. Надіям стати супер героєм, завдяки креатину, теж не судилося збутися. Але що гарантовано, так це додатковий повторення в підході або збільшення ваги в тренажері, а як наслідок набір м’язової маси.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: