Краща програма тренувань в бодібілдингу

Це не жарт. Такий діалог або на подобу відбувається з завидною періодичністю раз на місяць. Спілкуючись з відвідувачами тренажерного залу, прийшов до висновку, що найчастіше задають таке питання представники однієї з двох груп.

2 групи початківців бодібілдерів

1. Перший місяць тренувань

Тут все зрозуміло, багато приходять з думкою, що зараз вони візьмуться за гантель, і у них відразу ж порветься майка, від неймовірно виріс біцепса. Але ось гантель в руках, і навіть кілька разів піднялася і опустилася, а майка ціла! Це катастрофа, в якій винна, звичайно ж, погана тренувальна програма.

Зазвичай достатньо поговорити кілька хвилин, щоб направити хлопця в нормальне тренувальне русло. А от друга група набагато небезпечніше.

2. Через три-шість місяців після початку тренувань

Багатьох в цей час осягає розчарування. Фізіологічна особливість організму полягає в тому, що на першому етапі тренувань завжди йде більший прогрес. Це стосується і збільшення маси тіла, і зростання сили. Звичайно, вони йдуть в гору і потім, але меншими темпами.

Що небезпечного

Чому я пишу, що друга група небезпечніше, і так докладно зупиняюся на цьому питанні? Просто бачив десятки людей, які кидали займатися на цьому етапі. Відбувається все за стандартним сценарієм:

Як тільки відвідувач тренажерного залу починає кидатися у пошуках кращої програми, можна з упевненістю сказати, скоро він кине тренування.

Дивимося в дзеркало

Тепер, маленький психологічний експеримент. Аналізуємо, має сказане вище відношення до вас чи ні. Якщо має, то проблема зовсім не в програмі, а в неправильному налаштуванні, перечитуйте «Помилки початківців у бодібілдингу».

У тому випадку, коли ви, взявши програму, успішно займалися по ній рік і зрозуміли, що треба щось міняти, дивимося далі.

У кого шукати кращу програму?

Можна почути різні поради, секрет зберігається:

• у спеціалізованих журналах,

• у чемпіонів,

• у вчених-дослідників.

Можна шукати хоч у космонавтів, але знаходиться він набагато ближче – у тренажерному залі. Ніхто краще вас не може зрозуміти ваше тіло і відчути, що йому потрібно зараз. Звичайно, почитати про історію досягнення Містер олімпія корисно, можна взяти на озброєння. Потрібні і теоретичні знання про зростання сили і м’язової маси.

Головне, не забувати, що перші написані про конкретну людину, зі своїми особливостями, а не про вас особисто. Це його найкраща програма, яка вам може нашкодити.

Трапилося щастя, кому-то попалася тренувальна програма Доріана Ятса. Бере її і починає копіювати. До слова сказати, у іменитого чемпіона на ура росли м’язи спини і завжди відставали ноги. З урахуванням цих особливостей він і будував свою програму. А тепер уявіть, що у нашого віртуального везунчика все з точністю до навпаки. Нічого гіршого, ніж копіювання даної програми для нього придумати неможливо.

Що стосується теоретичних розробок. Вони, навпаки, орієнтовані на деякого усередненого суб’єкта. Як йдеться: про всіх, значить ні про кого. Або як подейкували в епоху пошуку комунізму: спільне значить нічиє.

Висновок простий: слухаємо всіх, але в першу чергу прислуховуємося до себе, свого тіла.

Сталість

Багато статей присвячено темі: «як здивувати м’язи». Може виникнути враження, що бодібілдери тільки і роблять, як міняють програми тренувань. Це не так. Зміни вносяться тоді, коли приходить застій або відставання тієї чи іншої групи м’язів.

Краща або гірша, оціночні поняття. Хороша та програма, яка дає результат. І поки ваша програма працює ефективно змінювати її не варто. Застава результату стабільний рух вперед.

Необхідні зміни

Проходить час і спортсмен може помітити, що у нього повільніше розвиваються, припустимо, м’язи грудей. Він коригує тренувальні принципи або додає вправу. Як говорив товариш Саахов: — Поспішати не треба!

Результат від коригування програми буде видно не відразу, а через пару-трійку місяців. Не зациклюйтеся на очікуванні результату. Краще зосередьтеся на якості виконання вправ.

Основа кращої програми, це грамотне поєднання стабільності і змін, самоконтроль, аналіз змін, що відбуваються, і головне, голова на плечах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: