Качаємо широкі плечі

Всі люди діляться на дві категорії. Одним все по плечу, іншим все по …

Мені здається, набагато краще відноситься до першої, а життєву позицію підтвердити шириною цього самого плеча.

Як влаштовані наші плечі (дельтовидні м’язи)

Буквально пару слів про будову дельтоподібних м’язів, якщо хто не здогадався, що це і є ті самі плечі. Дельтовидні м’яз складається з пучків: передній, середній і задній, на кожен з них є вправи, є комплекси, в яких задіяні всі групи.

пучки м'язів, плечі

Щоб ваші плечі стали ширшими, потрібно опрацьовувати кожен з пучків. Теоретично ніби все ясно, подивимося, як втілити мрію в життя.

Як зробити красиві плечі

Кожен день ми піднімаємо, опускаємо, працює наша м’язова система. Так влаштовано тіло, що з трьох пучків, ми задіємо середній, відповідно, він розвинений більше. Коли відвідувач тренажерного залу працює над дельтою, то часто відбувається так, що він обмежується одним-двома вправами. Однак якщо це цілком прийнятно, на першій стадії тренувань, то потім вимагає обов’язкової коригування.

широкоплечий

Всі забувають про задню дельту

Найпоширеніша помилка, яку можна спостерігати, це відсутність навантаження на задню дельту. Не знаю чому, але часто про неї просто забувають. Втім, це й не дивно, коли кожен третій займається в спортзалі впевнений, що «плече, це єдина м’яз». З цього пучка і почну, підемо, так би мовити, з заду на перед.

Задній пучок надає плечу правильну красиву округлу форму.

Взагалі широкі плечі, це результат довгої кропіткої роботи. Вони виглядають привабливо і естетично, але набрати за рахунок роботи з дельтою масу неможливо, це маленькі м’язи.

Вправа тут просте: махи гантелями з боків, але є одна умова.

Один хлопець в тренажерці називає це вправу:

Так воно і є, тулуб має бути в нахилі, практично паралельно підлозі, природно в такій позиції потрібна додаткова точка опори – впираємося головою і поїхали.

Нам потрібні широкі плечі

Візуальне розширення плечей, це більшою мірою завдання середньої дельти. Для неї є маса вправ на вибір, це вам і тяга штанги до підборіддя і розведення рук з гантелями з боків з прямим корпусом і жим з-за голови. Зрозуміло, задіяні й інші пучки, але основна робота йде все ж на середній.

Часто, саме для плечей пропонують комбіноване вправу.

Сидячи або стоячи, ви робите жим штанги з-за голови, при цьому один раз кладете її на груди, інший за голову, і так робите вправу.

Серед плюсів називають роботу всіх пучків.

Не в захваті від такого рішення.

1.Горезвісний задній пучок задіяний мінімально.

2.Під час вправи ви як еквілібрист балансіруете то в одну, то в іншу сторону, не забувайте, що у вас хребет знаходиться під навантаженням і це сованню взад вперед може сумно закінчитися.

3.Те, що напружує особисто мене, ви весь час міняє траєкторію і змушені проносити над головою чималу вагу. Не сприяє техніці безпеки.

4.Так як ви комбінуєте навантаження, то обов’язково будете робити одне з пов’язаних разом вправ менш якісно. Тут все просто, одні м’язи сильніші, інші-слабші, ви вже не в змозі зробити жим від грудей (як приклад), а ось з-за голови, зробили б ще пару повторень, але так ви чергуєте руху, цього не станеться. Жим з грудей не пішов і ви зупинилися. Простіше розділити ці вправи і робити їх окремо, хоча, на смак і колір, як говориться.

Як опрацювати передній пучок дельт

Для цільової роботи підійдуть махи гантелями перед собою. Причому ви можете робити вправу кожною рукою окремо, а можете взяти гантель двома руками. Спробуйте і так і так, відчуйте, як зручно саме вам.

Маленький рада по техніці. Зробіть один підхід так, щоб бачити себе збоку. Спина повинна бути ідеально пряма, а рух відбуватися тільки руками. Часто в гонитві за вагою, гантель починають розгойдувати всім корпусом або гнуть спину «допомагаючи» собі, це не наш метод!

Не бійтеся навантажувати плечі

Як я вже сказав, дельтовидні м’яз досить маленька, відповідно швидко відновлюється і для зростання вимагає збільшення кількості підходів, порівняно з великими м’язами. За планом тренування, можна комбінувати плечі з ногами або спиною. Тобто з тією групою м’язів, де йде більш потужна навантаження на весь організм.

Що робити новачкам

Всі ці вишукування повинні вас зацікавити не раніше, ніж через півроку тренувань, а то й пізніше. Якщо ви робите перші кроки, прочитали, зрозуміли і пішли робити програму для початківців. Знання корисні, але знадобляться в майбутньому.

Живіть широко, з широкою душею, широкими плечима та широкою посмішкою! Вдалих тренувань!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: