Хороші вправи для преса

Хороші вправи для преса

вправи для преса

У когось прес складається з кубиків, у кого то з однієї кульки. Якщо ви ставитеся до другого варіанту і хочете доторкнутися до лав перших, то вам насамперед потрібно позбавлятися від жиру на животі.

Так що якщо ви навіть дуже добре прокачаєте прес, то його все одно ніхто не побачить:) Займіться бігом, легкою атлетикою, харчуйтеся правильно, їжте менше жирного, витрачайте більше калорій ніж споживаєте і т. д. Ну а розмова, власне кажучи сьогодні не про це, а про самих вправах для накачування преса. Загалом не буду вас мучити, давайте розглянемо кілька хороших вправ для створення кубиків.

Кращі вправи для тренування преса

Скручування

Скручування.

Скручування — це основний тип вправ на м’язи преса. Існує безліч варіантів виконання. Класичний варіант — піднімаємо корпус з положення лежачи. Не опускайтеся на підлогу лопатками — більш ефективним вправа це не зробить, натомість зробить її більш шкідливим для хребта. Якщо під час підйому ви будете обертати корпус вліво і вправо, в роботу крім прямих м’язів включатися також косі м’язи живота. Виконуйте вправу до відмови без обтяження, якщо хочете підсушити прес. Якщо ж плануєте прокачатися, візьміть обтяження і робіть підходи по 20-25 разів.

Можна робити зворотні скручування — у цьому випадку корпус, навпаки, залишається нерухомим, а ви піднімаєте ноги. Також можна робити скручування на тренажерах різних конструкцій, перевага полягає у можливості регулювати навантаження.

Цікавий варіант — бічні скручування, ця вправа спрямована на тренування косих м’язів живота, воно дозволяє підтягнути боки і зробити талію більш вузькою. Ляжте на бік, зіпріться на лікоть. Піднімайте таз і знову повертайтеся у вихідне положення. Ви відчуєте, як м’язи скорочуються.

V-підйоми

V-підйоми.

Вправа схоже на скручування, але складніше. Вихідне положення — лежачи на спині. Піднімайте одночасно і ноги і корпус, зберігаючи їх випрямленими.

Скручування на похилій лаві

Скручування на похилій лаві.

Ця вправа дає навантаження переважно на верхній прес. Сядьте на похилу лаву, зафіксувавши ноги під наголосом. Відкиньтеся приблизно до горизонтального положення, спина при цьому закруглений — це вихідне положення. Не лягайте на лаву і не випрямляйте спину — то ви можете пошкодити хребет при підйомі! Піднімайтеся і знову відкидається назад. Виконуйте цю вправу з великою кількістю повторів.

Підйоми колін у висі

Підйоми колін у висі.

Вхопіться за поперечину зручніше і приступайте до виконання вправи: піднімайте ноги якомога вище, а потім опускайте їх. Не розгойдувати! Найкраще робити вправу з випрямленими ногами — так нижня частина преса отримує максимальну навантаження. Однак це вимагає хорошої фізичної підготовки, гнучкості і володіння технікою вправи. Тому для початку можете піднімати ноги, згинаючи їх у колінах. У верхній позиції коліна повинні знаходиться хоча б на рівні талії.

Повороти корпусу з обтяженням

Повороти корпусу з обтяженням.

Вправи для розвитку косих м’язів живота. Покладіть на плечі порожній гриф або гімнастичну палицю, притримуючи його руками. Розвертайте корпус вліво і вправо поперемінно. Таз при цьому повинен залишатися у фіксованому положенні. У момент розвороту злегка нахиляйтеся вперед, скорочуючи відповідну групу м’язів вольовим зусиллям. Повертаючись у вихідне положення, выпрямляйтесь. Існує кілька варіантів цієї вправи: його можна робити стоячи, сидячи або в нахилі.

Вправи для преса можна робити без проблем і в домашніх умовах, та й часу на нього не так вже й багато йде. Тому годі шукати собі виправдання і втішати себе різними відмовками — беріть і робіть. Опрацьовані, підкреслені кубики — це завжди дуже красиво. А той факт, що дівчатам накочений прес шалено подобається — стане для вас чудовим стимулом його накачати. Так що давайте прямо зараз, падайте на підлогу і качайте, а потім ще почитаєте:)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: