Гойдалка з чемпіоном. Залізний Арні

Гойдалка з чемпіоном. Залізний Арні

Ця людина не потребує представлення. Арнольд Шварценеггер самим фактом свого існування довів, як завзятість і постійна праця над собою приводять до успіху. «Містер Олімпія», «Містер Всесвіт», актор, мільйонер, політик, творець бізнес-імперії і засновник власного конкурсу «Арнольд класік» — дуже авторитетного серед бодібілдерів світового класу. Всього цього він домігся завдяки бодібілдингу. Ми вивчили його книги і інтерв’ю і зібрали основні принципи тренувань, які пропагує Арнольд Шварценеггер.

Тут немає нічого складного, адже це не ракетобудування.

Приходь в зал з одним

Тренуючись з партнером, ти викладаєшся на повну. Якщо між вами є здорова спортивна конкуренція, то це дає дуже сильну мотивацію орати в тренажерці. Ну і взагалі, удвох тренуватися веселіше. Головне, що радить Арні — друг і тренування повинні бути адекватними.

Весь час експериментуй

Щоб м’язи росли, їм потрібен постійний стрес. З часом м’язи звикають до твоїх тренувань і починають опиратися зростання. Арнольд радить весь час пробувати різні вправи, змінювати темп, вага, складати власні комбінації. Це виведе м’язи з рівноваги. Такий принцип тренувань Арнольд використовує протягом усього свого життя. Якщо врахувати, що до 18 років обхват його біцепсів становив 48 сантиметрів, варто прислухатися.

Обхитри своє тіло

Під час підйому штанги, коли твої біцепси вже на межі, потрібно трохи схитрувати. Використовуй свої плечі і спину для таких повторень, тоді твої біцепси подолають свою межу і зроблять ще трохи роботи.

Присвяти себе спорту

Забудь про тренуваннях між справою, вони поліпшать твій фізичний стан, але успіхів так не доб’єшся і тіло не збудуєш. Бодібілдинг — такий само серйозний спорт, як і будь-який інший, і в ньому треба викладатися по повній. Потрібно на 100% присвятити себе тренувань, дієті і психологічного підходу.А ще потрібно бережно ставитися до власного фізичного і психологічного здоров’я. Арнольд у своїй дієті чергує дні, коли вживає купу калорій з розвантажувальними днями, щоб зберегти свій метаболізм.

Пам’ятай про ногах

Ноги — запорука твоєї сили. Ти повинен завжди використовувати свої ноги по максимуму. Нехай м’язи ніг вибухають від болю і просять припинити тренування, ти повинен йти вперед. Арнольд сміється над спортсменами, які тренують тільки руки і спину — людина такої статури виглядає безглуздо, його потужний торс тримається на вузеньких козлиних ніжках. Недостатньо тільки бігати, щоб наростити м’язи на ногах. Використовуй найважчий вага, який вони здатні витримати.

Як схуднути

Щоб скинути вагу, Арнольд почав робити додаткові кардионагрузки, багато плавав, їздив на велосипеді, відмовився від мучного і солодкого. «Містер Олімпія» вважає, що цього достатньо для того, щоб позбавитися від зайвої ваги.

Вір у себе

Тренування завжди складна, але якщо твоя мета завжди перед тобою, стає простіше.

Ти повинен вірити в себе і чітко бачити, чого хочеш досягти. Працюй старанно і сліпо іди по своєму шляху. Дорогу здолає лише той, хто йде, і це єдино вірна мотивація, на думку Арні. Не потрібно мотивувати себе, треба просто брати і робити до тих пір, поки не досягнеш. І у разі нашого героя такий підхід виправдав себе з лишком.

Коли ти думаєш про них, як про гори, то всі межі зникають.

Арнольд Шварценеггер звик думати про своїх м’язах, як горах з плоті і крові. Він упевнений, що так його біцепси ростуть швидше. Взагалі це хитрий психологічний трюк — Залізний Арні повірив, що здатний на більше, ніж його суперники, ніж будь-яка інша людина на планеті. Це зняло всі обмеження в його голові і дозволило добитися свого.

Ніколи не здавайся

І наостанок головний принцип Арні. Одну людину чекають невдачі, і впавши в перший раз, ти дізнаєшся межу своїх можливостей. Але дізнавшись його, перестань боятися. Ти повинен пишатися, що не злякався і не посоромився йти до своєї мети. Ти міг би залишитися вдома, сидіти на дивані, і набивати свою толстеющее черево чіпсами, але ти підвівся, вийшов за двері і пішов на зустріч усім труднощам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: