Чим корисна розтяжка?

Багато займаються тими чи іншими видами спорту, та й просто ті, хто стежить за власним тілом, і підтримують його в тонусі, задаються питанням: чи варто робити розтяжку, для чого вона потрібна, чим корисна?

Звичайно ж, розтяжка потрібна і її користь у тому, що завдяки цим вправам розробляються і залишаються рухомими суглоби, сухожилля і м’язи, хребет, зберігається гнучкість. М’язам властиво з віком грубіти.


Розтяжка перешкоджає їх огрубіння і, значить, уповільнює процес старіння, тіло залишається все таким же гнучким і рухливим, як і у вісімнадцять. Просто необхідно хоча б кілька разів на тиждень робити розтяжку основних м’язів для зняття напруги і нормального функціонування м’язів.

Коли найкраще розтягуватися?

Найкраще розтягувати м’язи після тренування, тоді вона буде оптимально ефективною.

Гнучкість після тренування покращується, посилюється кровообіг, розігріваються м’язи. Після різкого припинення тренування кров у м’язах може залишитися і організм не впорається з її рівномірним розподілом по тілу.

Розтяжка значно прискорює відновний процес, зніме біль у м’язах, розслабляє. Дуже допомагає в таких випадках статична розтяжка. Кожне розтягуюче вправу виконуйте по 30 секунд, повторюючи його по 3-5 разів. Якщо ви будете тренуватися без розтяжки, то можете відчувати постійну напругу тіла, втому, втрату енергії, больові відчуття в суглобах і в м’язах.

Можна розтягуватися і просто так, незалежно від того, чи тренуєтеся ви чи ні.

Розтяжка не принесе вам шкоди, якщо тільки ви будете робити її правильно, дотримуючи всі рекомендації фахівців. Можете розтягуватися до фізичних вправ, після них, незалежно від основного тренування (прокинувшись, перед сном, перед тренуванням). Прислухайтеся до свого тіла, робіть вправи повільно, вникаючи у відчуття і суть кожного. Дуже важливо не форсувати і не намагатися відразу сісти на шпагат. Крім шкоди така поспіх нічого хорошого не дасть. Адже поспішивши, ви можете травмувати суглоби, розтягнути зв’язки і нашкодити собі. Поступово, крок за кроком працюйте над гнучкістю ваших м’язів і зв’язок, тоді результат дуже скоро вас порадує.



Види розтяжок

Розглянемо різновиди розтяжок, які можна практикувати.

Пасивна – робиться з інструктором, який розтягує м’язи.

Активна – самостійно робите розтяжку окремих частин тіла.

Балістична – оздоровчий комплекс вправ (ривки і пружинисті рухи).

Динамічна – напружуючи одну м’яз, ви поступово переходьте до розтяжці зовсім інший.

Статична – є одним із найбільш ефективний видів розтяжки. Суть її в затримці на 10-60 секунд в певному положенні тіла.

Які правила потрібно дотримуватися, роблячи вправи на розтяжку?

• Основне правило – добре розігріти тіло перед вправами, щоб підвищити постачання м’язів киснем і поліпшити циркуляцію крові.

• Робити вправи треба повільно і плавно.

• Середній показник часу виконання однієї вправи – 60 секунд.

• Не затискайте і не напружуйте м’язи. Краще розтягуються розслаблені м’язи.

• Виконуючи вправи, тримайте спину рівно.

• Уникайте різкого закінчення розтяжки. Це загрожує мікротравмами м’язів з наступним зарубцевавшейся м’язовою тканиною, що буде робити м’язи менш гнучкими і схильними до больових відчуттів.

• Не треба прагнути розтягуватися до больових відчуттів. Якщо почали відчувати біль, значить, ви далеко зайшли і потрібно зупинитися.

• Не розтягуйтеся до інтенсивного навантаження. Це знизить тонус ваших м’язів і погіршить результати.

• Уважно стежте за диханням, контролюйте його. Дихати потрібно рівно й ритмічно.

• Для досягнення кращого ефекту можна з ранку робити динамічну розтяжку а закінчувати вечір статичною.

Для того, щоб розтяжка приносила користь і максимальні ефект, зробіть її своєю звичкою, регулярно розтягуйте м’язи, не нехтуйте і не відкладайте «на завтра», будьте певні правила і тоді результат вас порадує.

Важливо не просто знати, як правильно виконувати вправи і в який час доби краще всього, головне – робити, відкинути лінь і зайнятися собою. Робіть розтяжку як можна частіше, в ідеалі – кожен день по кілька разів. Десять-п’ятнадцять хвилин в день не така вже й велика ціна за здорове, сильне і гнучке тіло.