Бодібілдинг, набір ваги

Зазвичай таке питання чи подібний звучить раніше іншого: .

Ніхто вам не скаже, як організм буде реагувати на навантаження. І вірити якимось цифр марно. Заради інтересу подивився, що пишуть з цього питання. В одних джерелах стверджують, що в перший рік занять в середньому набирають три кілограми, в інших вказана цифра п’ять кілограм, і нарешті, в третіх десять.

Самооцінка, справа хороша

Щоб зрозуміти, що варто очікувати в найближчій перспективі, можна самостійно, без всяких експертів прикинути свої можливості. Вік, вага, зростання, тип статури, рівень тренованості.

Цікаво спостерігати за прогресом у тих, хто прийшов з іншого виду спорту. Ті, хто займався легкою атлетикою, завжди мають великі перспективи. Мене просто вразили результати, яких за кілька років досяг один плавець. Їх організм знайомий з періодичними навантаженнями, м’язи мають високу витривалість, вони готові до того, щоб з першого дня працювати на результат.

Пишу це не для того, щоб хтось сказав: — Блін, а я не плавець, значить бодібілдинг, не моє, піду в секцію з шахів!

Просто пропоную тверезо оцінювати свої можливості. Припустимо вам сорок років, і ви вирішили ходити в тренажерний зал, наростити масу. Нема чого рівнятися на двадцятирічних хлопців. Те, що у них піде, як говориться за милу душу, вам буде даватися з працею.

Краще мати реалістичний настрій, ніж на питання: — . Отримати Відповідь: —

Самий приблизний прогноз

Якщо хтось хоче побачити конкретну цифру, я б орієнтувався на п’ять кілограмів за перший рік. Повторюся, це дуже усереднено і приблизно. Все залежить від вашої завзятості, харчування, гарного відпочинку, дотримання режиму і правильної програми. Найбільше, що особисто я бачив, це шістнадцять кілограмів за перший рік тренувань. Але я не можу назвати цей вага чистим.

Хлопець прийшов з іншого спорту після перерви у зв’язку з травмою. Відповідно поки він був хворий, трохи втратив у вазі, а потім після реабілітаційний період збігся з якісними тренуваннями.

Окремо двома жирними лініями підкреслю, що він не брав ніякої допінг, навіть протеїн, тільки правильне харчування.

Так справа у худого

Звичайно, найважче набрати масу тим, хто схильний до худорби з-за швидкого обміну речовин. Але тим приємніше буде заслужена перемога над генетичною схильністю! Тут немає особливих секретних рецептів. Потрібно просто приймати їжу якомога частіше. Бажано, кожні три години і не забувати перекушувати в перервах. Організм поступово здасться вам в полон.

Рік номер два

Якщо звернули увагу, то мова весь час йде про перший рік занять. Це не випадково. Саме він є найбільш вдалим для прогресу, далі результати будуть знижуватися. Наше тіло має свої межі та обмеження. Якби організм міг дозволити собі нескінченно додавати в одному режимі, то через десяток років тренувань спортсмени вже не ходили, а перекочувалися з місця на місце.

Рухаємо рамки

Для того щоб перехитрити природу і придумують всілякі добавки і медикаменти. Вони повинні допомогти організму підключити приховані резерви. Саме тому, не варто починати занятиябодибилдинга з них. Поки тіло самостійно справляється з набором маси і сили, навіщо йому допомагати?

Перший крок

Почніть займатися. Походіть в зал хоча б три місяці, щоб зрозуміти, що це взагалі ваша чи ні. Зробіть крок, перевірте себе. Часто в перший же місяць хлопці купують все, що тільки можна, потім ще місяць це ковтають, потім забивають на тренування, і все добро припадає пилом будинку або валяється в гаражі.

Підемо, взвесимся

У багатьох тренування починається з зважування, після неї хлопець знову стає на ваги і пильно стежить за циферблатом. Не знаю, що вони хочуть там побачити. Звичайно, зміни у вазі відстежувати треба, але не так часто. Пропоную у вашому щоденнику виділити останню сторінку під цю важливу справу і записувати туди, припустимо раз в місяць, результати зважування. Так ви самі зможете відстежити динаміку.

Якщо «А», «Б»

Це одне з найпростіших правил логіки. Якщо застосувати його до нашої теми, то вона буде виглядати наступним чином: якщо зростають навантаження, тобто ваги у вправах, то буде рости вага тіла і м’язова маса. Іншого шляху немає. Тому зосередьтеся не на щоденному зважуванні, а на правильній техніці і тренуванні, скажіть своє «А», а ваше тіло неодмінно скаже у відповідь своє «Б». Вдалого діалогу!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: